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微胖穿搭朴束，不知道买M还是L，什么衣服都能穿，但是什么衣服穿着都不满意。微胖微胖，当然也是胖，肉肉总是令人忧愁！怎样才能甩掉虽然不多、但却恼人的脂肪？ 口口声声自称“我不胖”的人，别再自欺欺人了！正视微胖体型，想办法改善才对。不过，只通过肉眼来衡量身材，可能还不算太准确，有没有更加科学的微胖评判标准呢？ 朴束科普：如何判断自己是否微胖？ BMI 在亚洲成年人标准，BMI>22.9为超重，BMI>24.9便是肥胖。我们常说的“微胖”应该在超重BMI范畴而偏向“22.9”的那一端。 体脂率 体脂率除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。如果男性的体脂率达到20%-25%，女性达到25%-30%，那就可以被列入微胖行列了。 朴束支招让你收获身材 1、补充B族维生素 B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用，在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。尤其是B1、B2和B6，要是“吃不饱”缺乏的话，能量代谢障碍，要想减肥肯定是困难重重。 2、健康零食适量吃 少食多餐可以维持较长时间的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而食欲大增，还能让身体代谢始终维持在较高水平，帮你打破“微胖”魔咒！你可以适量吃一点饱腹感强、营养丰富、热量较低的零食，比如脱脂酸奶、新鲜水果、原味坚果。 3、餐前喝一杯水 餐前半小时饮用少量水，可以占用一部分胃空间，这点对那些体重很大，又经常一顿饭吃得很多的小伙伴来说，在控制体重方面确实是有积极的作用。 4、增加蛋白质与膳食纤维的摄入 膳食纤维丰富的食物饱腹感强，而且能够加强肠道活性，有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是微胖者减肥的jue佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强，同样具有强大饱腹作用。 5、选择朴束科学调理减脂 朴束体脂管理师根据用户健康报告和身体饮食，作息等，为用户制定个性化的减脂方案；同时在减脂过程中，及时为用户调整健康减脂方案、搭配营养食谱，做好用户膳食管理，减脂安全有效进行。

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