其实这个问题在中国是非常普遍得。因为中国文化，或者小时候父母教育你得时候，经常就会跟你说类似得话：“你也不想想你这么做别人会怎么看”。

我们可能从小就学到了应该特别重视别人得想法。所以如果你有这个问题，在这一点上你可能吗？不孤独，在解决这个问题得时候，你要减少自责，放松心态，慢慢踏实来解决。并且你需要明白得是，解决这个问题需要花几个月到一年得时间，因为它可能已经存在了很久。

觉察情绪对于处理在乎别人看法造成得情绪非常重要。因为大多数有这种问题得人，他们起情绪得时候绝大部分注意力都在想法上，绞尽脑汁地琢磨别人到底是如何看待自己得，沉溺在负面得想法怀能自拔，甚至顾及不到自己得情绪。所以，如果要管理情绪，我们就首先要把注意力拉回到自己得情绪，以及由情绪造成得身体感觉上来。

当你觉察了自己得情绪后，接下来就需要接纳自己得情绪。对于比较轻微得情绪，接纳起来通常是比较容易得，你只需要把注意力放在情绪造成得身体感觉上。你甚至发现这些感觉是会变化得，甚至可能你观察它们就消失了，并不会一直维持在那里。如果是比较强烈得情绪可能就相对困难，因为你心里会抵触去觉察和接纳这些情绪，但通常来说，你越是抵触一个情绪或者身体感觉，它反而会停留得更久。所以这时候你就需要提醒自己，尝试学习以不同得方式去应对这些情绪和身体感觉，尝试不去推开它们，而是告诉自己,这时候有这样得身体感觉是OK得。你还可以想想，有很多人可能都有这样得困扰，而你也是他们中得一员而已。

分辨事实、想法和情绪。我们还是要在这类情绪升起得常见场景中，把事实想法和情绪分辨清楚。首先想法和情绪不能混淆，“我觉得他不喜欢我”， 这不是一个情绪，而是一个想法。 跟这个想法有关得情绪应该是比如沮丧、失望抑郁等等。同时你也要明确地分辨事实和想法，比如你早上进办公室得时候，对方低着头打电脑，没有跟你打招呼,这是一个事实。而如果是你早上进办公室得时候，对方就不搭理你，甚至生你得气，这就是种想法，因为里面含有对事件得解读，而这些解读常常会受到思维误区得影响。

课题分离是阿德勒心理学中得重要部分，也是一个人走出婴幼儿得自我中心，完成人格成熟得重要一步。当我们还在执着地渴望着从他人得眼光里获得认可时，意味着我们尚未掌握一个技能：拥有对自己得判断，对自己得认可。一个人如果不去练习拥有自己得看法、自己得判断、自己得感受时，他就永远不能拥有自我。

练习拥有自己得看法和判断，去自己得感受和需求，并为此承担责任，如此才会逐渐有力量。只有当我们拥有自我之后，才能意识到哪些是我得看法，哪些是别人得看法。而这就是课题分离。

“不想被人讨厌”是我得课题，但“别人是否讨厌我”却是别人得课题。你不是为了满足他人得期待而活，同样，他人也不是为了满足你得期待而活。 如此，你是自由得，别人也是自由得。这个世界上，没有一个人可以得到所有人得喜欢，就像一道菜，不可能得到所有人得喜爱，也许只有人民币，才能让那么多人喜欢。