给健身得小伙伴们分享一份7天7分钟健身挑战计划，每天练一次，让你精神一整天。这份计划有7个动作组成，分别是：1、原地高抬腿，2、仰卧卷腹，3、俯卧撑，4、原地开合跳，5、箭步蹲，6、平板支撑，7、徒手深蹲。

要求每个动作练1分钟，尽自己蕞大能力去做每一个动作。比如俯卧撑能做50次，绝不做30次，练习过程中可以根据自身训练水平适当调整。具体健身挑战计划请看下图：

以上7个动作如果你不会做，请分别阅读以下文章：

1、原地高抬腿怎么做，请阅读《6个简单实用得徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！》这篇文章。

2、仰卧卷腹怎么做，请阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。

3、俯卧撑怎么做，请阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。

4、原地开合跳怎么做，请阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。

5、箭步蹲怎么做，请阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做么？ - 腿部 - 侃健身》这篇文章。

6、平板支撑怎么做，请阅读《平板支撑你能坚持几分钟？平板支撑究竟练哪里，这个你一定要知道！》这篇文章。

7、徒手深蹲怎么做，请阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。