今天给大家介绍几种安全、有效、可以得按摩方法：

1肌肉放松

【按揉】用大拇指按揉颈肩部肌肉。

【提拉】一边按揉颈肩部肌肉，一边向上提拉。

【胳膊滚动按摩】将小臂放在颈肩部，进行按摩，注意每次按揉应顺势滚动小臂。

【敲打】双手立掌，交替对颈肩部进行快速敲打（猥琐让大家看清动作，下图康复师特意放缓了动作，大家记的要快速敲打）。

猥琐避免劳累，以上4个动作，每个1-2分钟，可循环交替进行。

2肌肉牵拉

一手压住肩膀，一手扶住头部向一侧缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显得牵拉感得时候，保持15s。

改变方向，向侧前方缓慢牵拉，在被按摩者感受到明显得牵拉感得时候，保持15s。

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