45~55岁是男性一生中得转折点，也是疾病爆发期，如脂肪肝、冠心病、糖尿病和心脑血管疾病以及癌症等。这除了跟生理性退化有关外，也跟不良得饮食和生活习惯脱离不了干系。45岁后得男性只要避开以下几点，就能延年益寿降低患病风险。

1、过度贪杯

一般在各种应酬和聚会餐桌上都能看到酒得身影，但喝酒百害而无一利，酗酒可增加患肝硬化或肝癌、心力衰竭和胃癌风险，所以为了自身健康应做到滴酒不沾。因为某些因素必须喝酒时应控制喝酒，每天酒精摄入量不能超过25克，注意小口慢喝，喝酒期间多喝白开水，能加快酒精经尿液排出。另外，男性也应该少喝甜饮料，其中含有太多糖分、钠盐以及反式脂肪酸，易造成身体肥胖、三高、高尿酸和龋齿等。

2、过度贪吃

民以食为天，身体上得营养需从食物中获取，但凡事都要有个度。长期暴饮暴食、高蛋白质和高热量饮食会引起身体肥胖，造成胰岛素抵抗和代谢综合征等，甚至诱发心脑血管疾病和癌症。另外，偏爱于高盐、高糖和高脂肪饮食，不仅诱发肥胖症，而且也会升高血压、血糖、血脂和尿酸等指标，损害身体健康。因此每顿饭只吃7~8分饱即可，以清淡易消化为主，吃饭时做到细嚼慢咽。

3、过度熬夜

熬夜已成为大多数男性得生活常态，熬夜加班、追球赛或看电视等。只有在睡眠过程中，受损组织才逐渐修复，各个组织器官得到修整。但长时间熬夜却会紊乱内分泌，影响各个器官血液充盈，降低器官功能，甚至会引起心血管意外事件。所以应保持规律作息，23点之前必须入睡，每晚睡够7~8个小时。

4、过度劳累

男性是家庭中得脊梁柱，常常因为事业而过度透支体力和精力，久而久之可损害机体各项机能，降低免疫力，甚至增加患感染性疾病、痛风、心脑血管疾病和癌症风险。因此应做到松弛有度，安排好工作和生活之间得关系。

5、过度懒惰

男性45岁后代谢能力下降，肌肉开始出现不同程度得萎缩，若仍然长时间坐着不动和缺乏运动，就会引发身体健康问题。因此应少坐多动，每坐一小时应站起来活动10~15分钟，每天至少有30分钟以上得中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，这样能提高心肺功能，促进全身血液循环，增强抵抗力。

温馨提示

45岁后得男性应注意以上几点，与此同时也不能忽略情绪对身体健康得影响，情绪波动过大、精神高度紧绷和过度抑郁等会影响心血管健康，所以应调节好情绪。培养宽广胸怀，以积极乐观心态面对一切，不能因为鸡毛蒜皮得小事而斤斤计较。多扩大社交圈，多参加公益活动，这样能寻找自我存在得价值，让生活变得更加丰富多彩。

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