练瑜伽，我们都知道可以放松身心、帮助伸展四肢，但你知道么？很多瑜伽动作对于女性健康而言，益处多多！
开髋体式：可以让盆腔血液循环加快，帮助代谢垃圾毒素！
开肩、开胸体式：可以帮助改善含胸驼背体态，同时让你得颈椎更健康！
今天分享一套女性专属瑜伽序列给大家，这套序列既可以帮助灵活髋部，滋养盆腔，同时也可以帮助打开胸腔，提升气质！
1、坐立侧伸展
简易坐进入吸气，左手放在身体旁侧呼气，右手伸直再侧向左侧停留8-10个呼吸后换边2、下犬式
从简易坐退出，进入下犬式吸气，双腿屈膝，坐骨向后推呼气，双腿伸直，背部延展重复练习8-10次3、大拜式-八体投地-眼镜蛇
从下犬式退出回到大拜式呼气，身体重心向前进入八体投地吸气，脊柱延展进入眼镜蛇式重复这个串联5-8次4-5、反犬式-低弓步
从大拜式退出，回到下犬式吸气，右腿向后抬高小腿屈膝向后靠近臀部进入反犬式，停留5-8个呼吸之后右腿迈向右手外侧左腿屈膝右手向后抓住左脚背停留8-10个呼吸后换边练习6、狂野式
回到下犬式，吸气，左腿向后抬高髋部转向右侧进入狂野式停留5-8个呼吸后，换另外一侧7、女神式
从狂野式退出，进入女神式髋部外旋，脚尖、膝盖向外打开呼气，收紧核心、卷尾骨感受骨盆能量流动，停留8-10个呼吸8、双角伸展式
从女神式退出进入双角背部伸展呼气，收紧核心，身体折髋前屈双手抓住双脚大脚趾停留8-10个呼吸9、单腿背部前屈
从上一动作退出进入单腿背部前屈吸气，右髋外旋右脚底紧贴左大腿根呼气，收紧核心身体折髋向前屈停留10-12个呼吸后换边10、坐角式
从上一动作退出进入坐角式，双腿横向分开吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，转动骨盆向前屈停留1-2分钟11、怀抱婴儿式
从坐角式退出，进入怀抱婴儿式吸气，左腿向上抬起，左髋外旋双手抱住左小腿外侧停留10-12个呼吸，交换另外一侧12、束角式
从上一动作退出，进入束角式髋部外旋，在双脚中间放瑜伽砖呼气，收紧核心，身体向前额头落在瑜伽砖上，停留1-2分钟女性保养身体、心情蕞好得方法就是瑜伽！
