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睡不好会让人变笨么？

今天

冲上微博热搜得这则话题

吓坏一众网友

话题下

大批网友现身说法

全是经（ao）验（ye）之（dai）谈（jia）

一次次熬夜、睡不好后

有网友记忆力变差、反应迟钝……

有网友长胖、脱发、长痘……

还有网友晕倒、送急诊……

不少网友吓得赶紧道“晚安”

“今晚一定要早睡”

然而很有可能

……

睡不好真得会变笨、变丑

还可能引发健康问题么？

看看可能怎么说

睡眠研究可能、华夏医科大学航空总医院主任医师安建雄：

睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。老人睡不好易引发老年痴呆，青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题。

你睡得好么？

超3亿华夏人有睡眠障碍

华夏睡眠研究会调查显示

华夏成年人失眠发生率高达38.2%

意味着超过3亿华夏人有睡眠障碍

其中，超过3/4得人晚上11点以后入睡

近1/3得人凌晨1点以后入睡

过去一年

人们得整体入睡时间延迟2-3小时

对睡眠问题得搜索量增长43%

这其中……

也有你得影子么？

睡眠质量如何提高？

睡前需：

①尽量不玩手机，关闭电子产品；

②少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时得胃肠负担，同时可以减少起夜概率；

③避免摄入刺激性食物如咖啡、 浓茶、巧克力等；

④不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息得缓冲时间段；

⑤避免情绪激动， 过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；

⑥避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔得活动如拉伸；

⑦40°C得温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；

⑧做好通风，保持室内舒适得温湿度；

⑨创造黑暗得睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；

⑩提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

今晚

你准备几点睡觉？

还准备熬夜

敬你是条汉子！

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