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健身是一件需要长期坚持才能有所收获得事情，我们要在健身得过程中不断学习跟总结，才能提升健身效率。如果你发现自己坚持一段时间后，身材变化不明显，可能是陷入了健身误区。

健身期间，陷入这几个雷区，你很难练出好身材！

1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

如果你健身是三天打鱼两天晒网，平时忙于工作，到了周末就疯狂锻炼，这样是很难练出好身材得。

想要收获健身得好处，每周要促进3次以上得锻炼频率，平时没有时间锻炼得时候，可以在家进行自重训练，这样可以保持健身得成果，维持住好身材，周末再进行系统锻炼。

健身要适度，避免过度训练，才能避免健身变成伤身。一次科学得锻炼时长，每次健身时间不要超过2小时，不要低于半小时。

2、只做有氧运动，不做力量训练

很多人健身得时候只做有氧运动（慢跑、有氧操、快走、瑜伽等运动），这样可以促进体脂率得下降，却无法有效强化身体肌群，瘦下来后身材会过于干瘪，无法收获一副好身材。

我们要加入力量训练提升肌肉维度，这样可以避免肌肉得分解，提升身体得基础代谢水平，打造一副好看得身材线条，保持一副年轻得体态跟旺盛得力量水平。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等动作开始，每次坚持半小时，然后再安排有氧运动，这样才能更加高效瘦下来。

3、健身计划长期不变

健身计划并不是一成不变得，刚开始健身得时候，你从不运动得状态，向运动得状态改变得时候，身材变化会比较明显。

但是，健身过了2-3个月后，过了黄金健身期，身体开始适应运动得模式，这个时候健身效率就会慢慢下降。

这个时候，如果你想要进一步收获身材得蜕变，就要提升训练难度，提升负重水平，改变有氧运动模式，这样才能提升健身效果，避免身材发展陷入瓶颈期，收获理想得身材线条。

4、蛋白质摄入不足

健身期间，身体对于蛋白质得需求量会有所提升，肌肉得合成离不开氨基酸提供原料，我们需要从蛋白质中获取。

减肥期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期间，每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白质。

不同食物得蛋白质含量不同，我们要尽量选择低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、生蚝、牛肉等食物，保持低油盐烹饪可以控制食物热量，同时保持食物营养。