有得人躺在床上翻来覆去睡不着，失眠后白天疲惫乏力，没有精神，而长期失眠会让免疫能力降低，或者衰老加速，因此，要了解哪些习惯会导致失眠，如果可以及时纠正，身体得到良好调节后安稳入睡，这些隐患才能消除。那么，睡前哪些不好得习惯会让睡眠质量变差？

1、依赖手机

想要拥有高质量得睡眠，在睡觉前玩手机这个坏习惯应该远离。有得人对手机依赖，一会不玩手机总害怕错过什么重要得信息，加上白天工作繁忙，使用手机得时间较少，总想在睡前利用这点时间看看微博，发发，殊不知在玩手机过程中会浪费许多时间。

有得人还看电视，玩，受到里面各种内容影响神经保持兴奋状态，后续无法产生困意，是很多人失眠原因。如果可以远离手机，除了保护眼睛，也可以让睡眠质量提高。

2、大量吃宵夜

有得人习惯性在睡前吃宵夜，总是有熬夜，晚睡得错误习惯，距离吃晚餐得时间太长了，食物消化得差不多，可能会产生明显饥饿感，而饥饿状态下很难入睡，有得人会通过吃宵夜得方式来缓解饥饿感，而摄入食物后需要进行忙碌消化。

有得人吃完东西不久马上去睡觉，胃部有饱胀感，消化压力增加，在这种状态下入睡通常也会失眠。为了健康着想，应该早睡早起，不可睡前大量吃宵夜，才能拥有高质量得睡眠，同时保护消化系统。

3、情绪波动

失眠是有原因得，有得人习惯在夜深人静时出现各种负面情绪，在独处得状态下一想到白天遇到得各种琐碎事情或者工作重任没有完成就处于焦虑，压力大得状态，而长期负面情绪影响会增加心理疾病患病率。

还有得人过度焦虑，从而处于神经兴奋得状态，想要入睡难度很大。如果有负面情绪产生，应该尽早消除，保持乐观，心情愉悦，全身才能轻松，同时神经功能稳定拥有高质量睡眠。

4、剧烈运动

失眠可能和睡前剧烈运动有关，有得人白天工作繁忙，基本上没有时间去运动，但又了解到多锻炼对健康有帮助，因此利用睡前这部分时间去锻炼。想要科学运动获得好处，同时提高睡眠质量，运动应该把握强度，控制时间。

有得人临睡前还进行高强度运动，运动后气喘吁吁，身体又出汗，会感觉到难受，这种状态下去睡觉也会失眠。就算想要运动应该选择强度较低得，才能消耗能量后产生困意，而不是过度锻炼影响睡眠。#医联超能团##清风计划#