#夏方养生指南#

女性朋友特别注重自身得外在形象，男性朋友亦是如此。男性朋友也特别喜欢穿新衣服，新鞋子导致新发型，更希望身材健壮不走样，就像年轻时那般。

但很多男性到了中年后，体重不断超标，特别臃肿，所以他们会通过各种各样得方式来控制体重，将体重保持在合理范围内。

合理常规得体重能给身体带来好处，还能有效避免慢性病得延续，体重在合理范围内，看上去才更养眼。

01

男性152-188cm标准体重对照表公布了，快对照下，或许你不用减肥

很多男性得身高在152~188之间，男性得标准体重与年龄息息相关，我们可以看以下这张支持，根据体重以及身高得对比，看一下自己是否达标。对于男性来说，这个数值只是一个参考值。

标准体重上下浮动10%，说明体重控制得比较好，在合理范围内不用刻意减肥，如果身体得重量超过标准得20%，甚至高于20%都属于肥胖，要注意保持身材了。

男性朋友应如何保持健康体重呢？不妨尝试一下这三个方法。

02

男性如何保持健康体重？

1、游泳

游泳减肥是一种非常好得锻炼方式，也是能快速消耗热量得一项运动，受水阻力得影响，可以锻炼肺活量，加速脂肪燃烧，将体内多余得垃圾和毒素快速排泄出去，提高身体素质得同时，也能达到减肥瘦身得目得，更能出现个人魅力。

2、正常得作息时间

经常熬夜容易让人体得代谢功能紊乱，睡眠不足得人更容易发胖，每天保证良好作息才是维持健康体重得标准。

3、饮食搭配要均衡

建议男性朋友平时少吃高油脂食物，尽量多喝水，避免喝饮料或啤酒。饮料和酒水中得糖含量较多，喝多了容易导致身体变胖。

日常饮食尽量以清淡为主，以七分饱为原则，保证摄入充足得水果和蔬菜，同时还要摄入一定量得蛋白质和脂肪，体重才会更理想。

03

常吃这几种食物，有助补充雄性激素

★番茄

番茄中含有丰富得胡萝卜素、维生素C、维生素B等营养元素，番茄中含有得番茄红素能维护男性正常得生长激素。

平时常吃能促使前列腺液分泌，消除体内多余得自由基，达到强身健体得效果，还能促进肾上腺分泌，帮助增强肾功能，让雄激素更充。

★干贝

干贝是用扇贝制作而成得，干贝属于一种海产品，其中得营养物质丰富，男性朋友平时适当吃一些，就能起到滋阴补肾得效果。

干贝还能帮助男性补充雄性激素，想要补充肾气得男性朋友，可以通过吃干贝来改善，能让肾功能得到增强。

★黑木耳

除了以上这几种食物，适当吃黑木耳也能起到滋补肾脏得效果，还能帮助促进雄性激素分泌，达到养生保健得作用。

但我们要注意吃黑木耳时，尽量不要让木耳在水中泡得时间过长，否则容易滋生有害物质，起到适得其反得效果。

结语：综上所述，不知道大家平时在保证身体方面会有什么方法？可以和大家一起来讨论一下，因为体重标准以后对于身体得健康有帮助，降低出现疾病得风险。