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今日解答
打造完美腹部线条_女姓必须要练的10个瑜伽变体动作
2022-03-04 16:38  浏览:227

瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中得受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你得瑜伽练习效果，它能帮你更容易得塑造：马甲线！

今天分享10个有效强化核心力量得瑜伽变体动作，全方位强化你得核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

01

  • 仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺
  • 肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬
  • 呼气，收紧核心，左手肘碰右膝
  • 左右交替为一次，重复10-15次

    02

  • 仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起
  • 呼气，收紧核心，卷腹向上
  • 双手向前伸直，肩胛骨离地
  • 下背部完全贴地，重复10-15次

    03

  • 仰卧，双手交叉放在后脑勺
  • 吸气，双腿向上伸直，绷直脚背
  • 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
  • 吸气，还原，重复10-15次

    04

  • 仰卧位，双手、双腿向上伸直
  • 肩胛骨离地，呼气，收紧核心
  • 双腿交替前后交叉，脚背绷直
  • 左右交替为一次，重复练习15-20次

    05

  • 身体微微后仰，双手手肘撑地
  • 呼气，收紧核心，双腿离地约45度
  • 吸气，双腿交替左右交叉向上
  • 呼气，双腿交替左右交替向下
  • 左右交替为一次，重复练习15-20次

    06

  • 仰卧，双腿屈髋向上伸直
  • 手肘在身后撑地，呼气，收紧核心
  • 髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

    07

  • 右手撑地、右膝跪地进入侧板式
  • 吸气，左手向上伸直，左髋外展
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿顺时针绕动15圈后换右侧

    08

  • 右侧卧，左手放在身体前侧帮助稳定
  • 呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起
  • 吸气，双脚相互触碰，重复10-15次

    09

  • 仰卧，双腿屈膝靠近腹部
  • 双手环抱膝盖窝，脚背绷直
  • 配合呼吸，来回滚动30次

    10

  • 回到大拜式，调整5-8分钟