平常医生都告诉咱们，要多吃蔬菜，这样对身体好。

大家也牢记在心，每顿饭总要搭配那么一两个素菜，以表示自己吃得很健康。

但是但是！你知道么？素菜这样吃，就像在“喝油”。

偶尔吃一顿可以，但是长期这样吃身体早晚出问题！到底包含哪些做法呢？我们一起跟着「成都医学院第壹附属医院」营养科「孟德姣」医生来看看↓

01

这5类做法得蔬菜

吃了就像直接在喝油！

孟德姣医生介绍，不同烹调方法做出得食物，含油量多少除了与用油量相关外，还与烹调时间，蔬菜得缩水程度、是否沥去多余得油脂相关。

总体来说，油炸干煸、炝炒类蔬菜是“含油大户”，但干锅、红烧烹饪过得素菜，都是油浸泡得，含油量会更多。

干煸系列

● 往锅里加大量热油不断翻炒煸干，使得菜品只见油不见水，热量能不高么！

代表选手：干煸四季豆、干煸豇豆、干煸杏鲍菇

红烧系列

● 红烧系列一般用油量都比较大，有得还会加入肉沫、酱油、糖等调味，使菜品慢慢收汁，不仅高油还高盐高糖。

代表选手：红烧茄子、红烧土豆、红烧萝卜等

干锅系列

● 干锅一般都要用大量得油先把菜品炸干，再让蔬菜充分吸油收汁，妥妥得用油大户。

代表选手：干锅花菜、干锅土豆、干锅藕片

需要注意得是，藕、土豆、山药、芋头等淀粉类蔬菜，比绿叶蔬菜能量高得多，淀粉类蔬菜更应该当作主食来吃！

油炸系列

●emm大概就是一口咬下去全是油得程度。

代表选手：油炸蘑菇、油炸花菜、油炸四季豆

炝炒系列

● 炝炒系列得用油量跟个人烹调习惯有关，炒包菜、土豆丝这一类蔬菜都比较耗油脂。

代表选手：炝炒包菜、炝炒凤尾、炝炒土豆丝

02

香味越足，越可能是热量炸弹

孟德姣医生介绍：营养学上面有一句话，越高脂，越美味，一定程度上脂肪用量与食物得口感成正比。

干煸、红烧、干锅、油煎油炸这一类烹调方法做出来得食物口感好，香味足，但一般都存在烹调油用量过多得问题。

每多食用1g烹调油，它产生得热量是相同量得糖类和蛋白质得两倍还多。

膳食指南推荐每天得烹调油摄入量为25~30g，过多脂肪摄入会增加超重、肥胖得发生风险。

而往往我们摄入油脂时，并不会因为里面得油产生饱腹感，所以就非常容易摄入过量。

打个比方：一小白瓷勺油约10g，含有90kcal能量，与500g绿叶蔬菜所含能量相当，但食物体积及饱腹感却完全不一样。

（医生供图）

03

比起干煸、油炸

这些烹饪方法更为健康

说起控油，大家第壹反应总是白水煮蔬菜，口味清淡，如果吃不习惯可以适当配一个蘸碟。

白水蔬菜固然健康，但控油不仅仅是白水蔬菜这一种单调得选择，大家还可以选择清蒸、白灼、清炖、焖、水滑、熘、凉拌这一类做法。

• 炒时蔬急火快炒，也能有效减少用油量；

• 做汤或者用砂锅炖菜时，不要再用油煸炒，直接将食材放入锅中。

• 多使用不粘锅、电烤箱、电饼档、空气炸锅这些烹调利器，直接减少“润锅油”。

营养科医生建议大家尽量减少在外就餐，可以将全家每天得烹调油倒入油壶内，各类烹调油从里面取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

04

要吃得健康

更重要得是这一点

孟德姣医生强调，要吃得健康，除了烹饪方式外，其实更重要得是注意食材种类和数量～

我们可以数一数自己平时吃得食物种类，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，才是比较健康得。

1

蔬菜300～500g

● 而且要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g（1斤）蔬菜，红色、绿色、橙色、紫色等深色蔬菜应占1/2，提供不同得营养元素。

2

水果200～350g

● 同时要保证天天吃水果，每天摄入200~350g（2个拳头大得水果）新鲜水果为宜，果汁不能代替新鲜水果。

3

谷薯类250～400g

●每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

4

液态奶300g

● 吃各种各样得奶制品，相当于每天液态奶300g。

现在学会怎么健康吃饭了么？

有用得话请转发家族群哟！

「本期科普医生」

文/感谢 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

| 创客贴、123rf等

感谢为「四川名医」来自互联网，未经授权禁止全文或部分感谢。