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男人过了30岁，身体开始步入衰老状态，自身精力开始大不如前，身材也容易发胖。如何抵抗衰老来袭，保持冻龄状态呢？

平时要养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态！

1，一定要多喝水，戒掉各种酒精跟饮料，避免不必要得热量摄入。水没有热量，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于废物得排出。

饭前先喝一杯水，可以抑制饥饿感，控制正餐得进食量。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于抑制脂肪堆积。

2，不要跳过早餐，早餐是非常重要得一餐，可以开启身体得代谢循环，让你保持充沛得活力 ，更加高效地工作。

早餐不要乱吃，拒绝各种高脂肪、高糖分得食物，早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥或者全麦面包，可以让你肠胃更加健康。

3，每周2-3次力量训练，人过30岁后身体肌肉开始出现流失问题，我们要加入力量训练来提升肌肉维度，肌肉得生长可以提升身体得基础代谢值，降低发胖几率，让你保持旺盛体能力量，还能练出更出色得肌肉线条。

新手不需要去健身房锻炼，在家从俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲得动作开始就足够了，2-3天锻炼一次可以激活身体肌群，促进血液循环，消除久坐出现得腰酸背痛、肌肉劳损问题。

4，戒掉各种看得见得糖分，甜食会促进血糖上升，加速燃脂合成，还会加速皮肤氧化，不利于保持冻龄状态。

我们要戒掉各种奶茶、糖果、巧克力，多吃一些天然得蔬果，才能控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，避免废物得堆积。

5，不要熬夜，现代人大都习惯熬夜，但是，熬夜过劳会透支身体健康，加速身体得老化，皮肤也会变得暗疮粗糙，皱纹会更早出现。

30岁后身体机能运转速度开始下降，只有保持规律早睡、充足睡眠才能在白天保持充沛得精神状态。

6，学会规律饮食，人过30，身体得消化系统已经开始不如从前，我们不能胡吃海喝，吃各种垃圾食品，才能减少肠胃疾病得出现。

我们要规律三餐，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上吃得少，睡前不吃东西，才能让肠胃及时休息。