小周天，本义指地球自转一周，即昼夜循环一周，后经引申，被内丹术功法借喻内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖(或至迎香，走鹊桥)。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。因其范围相对较小，故称小周天。又称子午周天、取坎填离、水火既济、玉液还丹等。

小周天的训练，是以养足元气，打通任督二脉为主。一般我们大致分下面几个步骤： 1、收心求静。 2、炼养丹田。 3、积气冲关。 4、炼养周天。

不过，在运气通周之前，我们一定要掌握好小周天行气的起止路线，正确的按线路以意引气去冲关。

行气的具体起止路线是：从下丹田起－会阴－尾闾－命门－大椎－玉枕－百会－上丹田－中丹田－下丹田。

另外，我们来具体看看每一步的要求：

第一点：收心求静

气功训练是以心意训练为核心的。 “气功非气功，全在意念中。”入静是心意训练的基本要求。因此，要进行周天功的训练，首先需要收心求静。 要静到何种程度才算标准呢？对于传统的丹道周天，收心的阶段，称之为炼己还虚。要求身心要大静，达到先天虚无态，才能进行先天的精气神的内炼。而我们常规的周天功，虽然没有这样的要求，但也应该心平气和。也需摒弃杂念以达到基本的静心要求。在呼吸上，要达到呼吸柔和，缓细匀长，常以耳中听不到声音为止。在意念上，要心意轻微，恬然自得，杂念不起，坐久不累，不烦不燥，一念微微，心境堪然的效果。

第二点：炼养丹田

若想有力的去打通任督二脉的难关，就应该有充实的元气（能量）基础。要不然元气不足，力量微弱，就无法将那些难关冲开。从而致使气机不上不下，影响正常生活。若是强行去冲，意重则容易上火。若气不足，强行用意引气，我们称之为煮空档。不但不能起到健身效果，反而会因为意重而生燥火。轻则产生上火等症状，重则灼伤经络甚至脏腑，祸害不浅。

因此，在通周之前，必须要做好炼养丹田这一关。假如自身元气不足，我们可以去采天地的气能，采入下丹田炼养。也可以直接意守丹田以冲养元气。总归就是要温养丹田元气，使气足才能通周。

第三点：积气冲关

在丹田气足的基础上。我们已经有充足的信心与力量去冲关时。则可以意引气按小周天的路线去冲关。行气的路线是督升任降。从下丹田起，至会阴、尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会、上丹田、中丹田后回下丹田。为什么要督长任降呢？这是由气性决定的。阳气升、阴气降。督脉为阳脉，主升。任脉为阴脉，主降。此乃原则。亦有人出现倒转周天的现象。假如是自然出现的，则顺其然。若不是自然出现，不要人为的去逆转周天，否则会出现不良的后果。轻则气逆，重则咳血吐血。遇到冲不过去的难关（如玉枕关），可以多意守此处，往这里聚气聚能，气足了方能一冲而过。

第四点：炼养周天

在周天已通的情况下。我们需要把握一个原则：“三分练，七分养”。以炼养元气为主，以转周天为辅。在温养中自然融入真气温蒸全身的境界中去，甚至可以直接进入虚无状态。若经络周天出现，说明小周天目标我们已经达到，这时候可以根据情况转入大周天的学习和训练。

还有一点值得我们重视的，那就是练功的姿势问题，又称调身。姿势的调整常常直决定了你练功的效果问题。我们小周天是以坐势为主。可以采取盘坐式：包括单盘、双盘或普通盘。建议采取单盘或双盘。对于一般人而言，可能盘坐久了，容易两腿发麻疼痛，甚至影响入静。所以不能盘坐的练功者可以采取普通坐，就是坐在椅子上，不要靠住。尾闾处坐在椅子边缘，露出会阴。这样容易把腰拔起挺直，保证气血通畅。

手势：可将两手交叠捂在下丹田处，男子左手在内，右手在外，女子相反。（即男子左手心捂住下丹田，右后心捂着左手背。女子相反）

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