水是生命之源。

人离开食物可以生存约3周，

但没有水只能生存3天左右。

尽管水这么重要，

但很多人对喝水似乎从没有在意过。

不信我们先来看一组数据吧。

小调查

相关调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

那么缺水对身体到底有怎样的危害呢？

危害

当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。

当水分丢失量占到体重的2%时，运动机能受到影响，会伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状。

如果丢失量超过10%，就可能危及生命。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，

成年人每天要喝1500~1700毫升水，

也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

在什么情况下我们要赶紧补水呢？

早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。

吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。