随着当今社会发展的越来越好，人们的生活水平也越来越高，渐渐的，人们除了追求物质上的满足外，更加开始注重了精神享受，比如健身，既可以锻炼身体健康，又可以娱乐生活，让人们在有个好的身体的同时也丰富了人们的生活。虽然我国已经买入了小康生活的门槛，但是像健身房这样的建设并不是随处可见，也不是人人想去健身就可以实现的，难道，想要健身就只能去健身房吗？没有健身房我们就不能锻炼身体、锻炼身材了吗？别叹息，小编教你四个动作，让你在家里也可以实现想锻炼身体、练出好身材的愿望。

动作一：短距离俯卧撑

其实这个动作非常简单，俯卧撑想必人人都会做，面朝下趴在地上，双脚并拢，双手打开与肩同宽的距离，用手臂支撑起身体做手臂屈伸动作，在身体抬起或者向下的过程中，要始终使身体保持一条直线，要注意的是，身体在向下落的过程中，不能贴到地面上，这就是俯卧撑。而短距离俯卧撑，顾名思义，就是距离短一点的俯卧撑，但是是哪一距离短呢？就是双手间的距离，俯卧撑不是双手打开与肩同宽嘛，短距离俯卧撑就是双手打开的小一些 使双手间的距离短一些，最好是在一拳左右，然后其他做法与俯卧撑是同样的。短距离俯卧撑这个动作是锻炼肱三头肌的。

动作二：手低脚高俯卧撑

俯卧撑的方法上述小编已经给大家说过了，而所谓的“手低脚高俯卧撑”，也很好理解，就是手放在低的位置，而脚的放在高的位置。在家里的话，大家可以选择一个三十厘米高的板凳，或者是在床边，把双脚并拢放在床边，双手打开与肩同宽平放在地上，然后做俯卧撑的动作。手低脚高俯卧撑的这个动作可以很好的锻炼胸肌，扩大胸肌。