简历简述：

求助者：小K，男，23岁，是一名刚刚毕业踏入社会的大学生。

小K自述：因为在学校里学的计算机技术，毕业以后在当地的一家商贸公司做后勤服务。在办公室，还有两个女同事，一个是老板的亲戚L，人很和蔼善良，36岁左右；还有一个在公司做了十几年的A，40岁，也是一个正在上大学孩子的妈妈，虽然他们比自己大了不少，但她们都说让我叫她们姐。这段时间自己特别心烦，而且晚上经常失眠。觉得压力特别大，做什么事情都要勉强自己，心里特别难过，因为这个前来做心理咨询。

 咨询经过：

 “是不是最近发生了什么事情，”我问。

小K说：“我也不知道该从哪里说起，最主要的事情，就是想拒绝别人，但自己又不忍心或者又不好意思。老师，你说我该怎么办呢？”

我接着问：“可以举几个例子吗？”

“比如说，前几天上午临下班前，L姐让我给她帮忙买点饭，因为中午大家忙的时候都不回家，可那天中午女朋友叫我一起去吃饭。但L姐在公司挺照顾我的，我就没好意思拒绝她，就下楼帮她买了饭又去找的女朋友，结果让女朋友多等了二十多分钟，让女朋友一顿唠叨，但我又不敢解释说因为给同事买饭而来晚了，只能说公司加班。那天中午吃饭吃的也没胃口，自己难过极了！”小K沮丧的说着。

“如果当时你拒绝了L姐，会怎样呢？”我问。

“老师，我没想过，我觉得L姐对我挺好的，我不好意思。”小K说。

“那你想想，如果你拒绝了，会发生什么事情呢？L姐会不会因此吃不上饭，会不会因此生气而不理你或者有其他的表现呢？”我问。

“如果当时拒绝了L姐，L姐肯定不会生气的，她很善良，对我又好，如果她知道我有约会，应该不会让我帮她买饭了；而且，我不给她买饭，她或许会让A姐帮忙给她带，因为那天下午上级部门要检查，她的工作很忙。”说到这里，小K似乎明白了什么。

“是的，如果那天你拒绝了L姐，你女朋友还会生气吗？如果她不会唠叨你，那天你们肯定吃的很愉快吧。”

“对对，老师。”小K连忙点头。

接着小K又说了其他的事情，他发现，如果当时自己都能想明白，而不是顾及自己或者别人的面子勉强答应别人，自己就不会这么痛苦了。

其实，很多的痛苦、焦虑、自责等负面情绪都来源于不会拒绝别人。怕伤了和气、怕别人不高兴、怕失了面子……当面对别人提出的要求，自己想想如果拒绝了，TA会不会有其他解决的办法；如果拒绝了，是因为超出你的能力范围，TA会不会理解你。如果答案都是肯定的，那你就要学会拒绝。

咨询体会：

拒绝别人是一种能力。生活中或者工作中，无论面对谁，总有一些人和事儿你想去做或者不同意，但是，却由于种种原因不断地勉强自己。你为什么不敢拒绝别人？归根结底是因为你害怕自己承担不起拒绝的后果。所以，你需要更深地了解自己，知道自己的底线在哪里；你需要更努力的成长，提升自己的勇气和能力。只有这样，对于勉强自己的人和事儿，你才能温柔而坚定的拒绝，做回真实的自己。