还不赶快练起来？！

湖北体育研究生院

做过一个实验

选取11名无力量训练基础的普通学生

（8 男 3 女）

进行了为期6周的离心训练实验

在实验期间要求受试者

均不能接受其它高强度训练

以免影响测试结果

结果显示

他们的大腿围的平均值

由47cm涨到了48cm

大腿肌肉横断面积增加 3.2%

《等速离心训练对膝关节肌肉力量的影响》）

从实验中我们可以看出

离心训练对于肌肉生长的影响

那么

到底什么是离心训练呢？

我们的肌肉分为3种运动方式

向心运动、离心运动和等长（静态）运动

进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变

例如马步

进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短

例如杠铃弯举的弯举阶段

进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长

例如杠铃弯举的伸展阶段