卧推是我们的最好练胸动作之一，也是最经典的动作之一，与我们熟悉俯卧撑比较，卧推能更好、更方便的为我们的胸肌提供足够的负荷。

俯卧撑难道就不能练出很大块的胸肌吗？

很难！主要的原因就是负重不够，你虽然可以在背上放些铃片或背个背包，但试过就知道，真的不是很方便

如果不贴近身体会晃，像放铃片等自己也不是很好放，要他人帮忙

然而用利用哑铃和杠铃的卧推就能很好的解决这一点，除此之外，哑铃卧推能比俯卧撑发挥更好的臂内收功能，（我的大臂在胸前靠拢是胸部功用之一），换句话说卧推比俯卧撑更容易用到我们的胸肌，尤其是初学者或没有什么运动经验的人。

手能移动的价值是能使大臂能更好的移动

其实有很多人都认为卧推是俯卧撑的进阶，即做好俯卧撑才能学卧推，大多数不熟悉的卧推这个动作的人都会这样想，常见的你就会觉得没难度，不常见的就会觉得难度非常大，然而事实刚好相反。一些新手，因为刚开始训练，肌力非常的差，不光是胸肌，全身上下都差。

这时候做俯卧撑通常是一种结果，XX大地，这种姿势你应该见过，做俯卧撑时，你需要核心肌群为你提供稳定，三头肌辅助胸肌一起出力，而且最重要的是，你要负担大约体重60%左右的重量，这对于你个菜鸟来说，太困难了。假如你勉强用力撑下来，过个三两天可能就会出现肩痛、肘痛或腰痛的情况，这些情况并不少见，因为非常错误的姿势给你各个关节带来了太大的压力。

这种xx式，其实算毕竟夸张的了，一般人不会这么严重，但是，对腰椎来说压力已经非常大了

这样不光练不好胸，往往还会弄的到处都是伤痛，与其各个方便都不讨好，不如做相对容易些的卧推。

为什么说卧推更加容易些呢？

其一，卧推可以自由的选择重量，俯卧撑60%的自身体重来说对你本身就是一大难题，那么为什么不选个磅数更低的哑铃去做卧推呢。

其二，卧推我们是躺着做，凳子会支持住你的躯干，这样，几乎不需要核心肌群参与稳定，因为本身就很稳定了，这样有助于你专心的把重点放在胸肌上。

有身体稳定的支撑，双手可以自由移动，这就是哑铃卧推的优势

是的，通过上面两点我们知道新手要做卧推，但是，注意的是，我个人更推荐你去做哑铃卧推，而不是杠铃卧推，因为杠铃也是要把双手“锁在”杠上面，不会移动，这样和俯卧撑一样，会在很大程度上限制你的臂内收，因而胸肌得到刺激不会太完整。

那么接下来讲哑铃卧推：

从上面大家就可以看出来，我一直有讲到大臂内收，你也知道这是胸肌得到的刺激关键，所以所有的动作要领几乎都是围绕这一点。

1、把胸挺起来，稍微抬点下巴。练胸嘛，你自然希望胸肌摆在最显眼、最方便出力的位置，这样有助于更大程度孤立你的胸部，获得刺激也更完整

2、沉肩、收肘，后缩肩胛骨。沉肩的目的是为了让你的大臂划过更大的范围，另外尽量少牵扯上肩部，因为是练胸，收肘的目的是为了防止你肘打的太开，造成肩关节内旋，这样对肩关节很危险，后缩肩胛骨和沉肩是配套的，一是扩大运动范围，二是提供稳定力学结构。

总的来说把动作做标准基本就以上两点。让胸肌得到刺激，别受伤，没有什么难的。没必要非得私教啊，老师啊，手把手的教你，因为毕竟不是小孩子了，剩下的像离心收缩啊，持续紧张啊，这些东西我觉得没必要一直说，你在干嘛啊？练肌肉！那就想办法为它创造更多的（安全）刺激的机会就对了！

等你通过一段时间的卧推训，练建设一定的相关肌力后，这时候再去俯卧撑，无论是从训练的效果，还是安全方面来说，都比你一上来就俯卧撑更好，尤其是一些肌力非常差的女孩子，更应该这么做。