健身在近年来逐渐成为了一种潮流，各类健身资讯也在社交媒体上炒得火热，越来越多的人为了“健康的生活方式”而大把挥汗。

根据国家2014年针对20-69岁人群研究发现，我国有3.83亿人在进行各类健康运动，但健身真的有想象中那么简单吗？

因为健身而受伤简直屡见不鲜，最近又爆出新闻：大学生因为连续健身三天，引发横纹肌溶解而被下病危通知书。

健身虽好，但是如果不小心踩入“健身雷区”，很可能会适得其反哦~

1健身方法“听来”练 ？

很多人办了健身卡，或是买了各式的运动小工具，罢特作为健身小白，所掌握的健身知识都是根据自己从网上搜集，或者从朋友那里听来的。如果就这样贸然运用到自己身上，还是很容易引发运动伤害的。

所以，在健身开始之前，最好询问专业人士的指导意见，选择最适合自己的运动方式及技巧。

2超时健身才是真女神？

健身是一个循序渐进的过程，在锻炼的时候，要根据自身的身体素质去决定运动时间的长短，让身体有一个适应的过程，这样能够更好的坚持下去。

而且锻炼时间超过40分钟，人的注意力会随之下降。随着锻炼时间的继续增加，出现受伤的几率也会增加，也可能会在情绪上增加对健身的厌恶和疲倦感。 

3带病or带伤坚持练？

仙女们健身的初衷都是为了身体健康或者修饰身材，但是最近依然很常在新闻报道中看到“运动猝死”这样的字眼。锻炼一定要科学合理，量力而行。在自身有病痛症状的时候，应适度减少或者停止运动。尤其马拉松和夜跑等项目要多加注意。

4健身器材全都用？

不同的健身器材，可以锻炼身体不同部分的肌肉，但是有些器材可能会产生重复，锻炼到同一个特定位置的肌肉。重复的训练不一定能够更好的帮助塑形，也有可能让肌肉疲劳，来不及恢复，这样不仅达不到健身的效果，还可能会对身体产生伤害。

5越多出汗越燃脂？

据新南威尔士科学家发表在《英国医学期刊》上的文章显示，人体脂肪的消耗物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。因此，出汗多并不代表消耗的脂肪多。

虽然人在运动达到一定强度的时候脂肪会燃烧并且转化成热量，其中15%会随着汗液排出体外。但是如果出汗过多，没有时补充水分，很容易造成脱水状态。并且，有一部分人汗腺并不发达，本身的出汗量就比普通人少。

健身中，除了要避免踩上面说的这些雷区，还要注意做好以下这些正确的健身小贴士。

1热身不能少

健身前，人体处于比较放松的状态，而热身运动能够让各个部位的细胞活跃起来，关节得到润滑，让身体的各个部位能够更好的协调合作，从而减少运动伤害发生的可能性。

2运动强度慢慢增

别为了强求更好的健身效果，在短时间内给自己设定过高的运动强度，超出身体能承受的范围。过于激烈或者超负荷的运动量，会让身体感觉到疲惫，造成肌肉拉伤甚至刚才新闻里提到的横纹肌溶解。

3注意力要集中

注意力集中可以保证在使用运动器械的时候，减少意外的发生，阿噗就曾经因为走神，整个人从高速运转的跑步机上被甩到地上。此外，在健身时将注意力放在目标肌肉上，去感受它的收缩和充血，能帮你达到更好的健身效果。

4保证休息

健身练肌肉，其实就是旧的肌肉组织撕裂，新的肌肉组织重组的过程。一般锻炼完，肌肉会有酸胀的感觉，因此同一部位肌肉的锻炼最好可以间隔24-48小时，这样能让肌肉在休息时继续生长，只有健身小白才会连续几天疯狂折磨同一个部位。

5增强蛋白质摄入

很多仙女为了减肥，竟然既健身又吃素！千万别这么作妖，没有充足蛋白质的支持，健身根本达不到应有的效果，而且还会造成肌肉组织被分解，从而降低你的基础代谢率。

简洁版就是：不仅健身无效，而且还有长胖的风险。