文|曾少贤

01

拖延症和懒惰之间的区别

关注我的读者都知道，我在去年的时候，写过一篇过于拖延症的文章，那时候自己的文笔还处于刚刚起步的阶段，现在回看，总觉得有点不满意，恰好这一阵子我读了很多关于拖延症的书籍，也看了不少视频和演讲，对于拖延症的理解，有了进一步的认知。

首先要跟大伙澄清的是，我们常常会将拖延症等同于懒惰，但实际上，同样都是不去干活，拖延症却和懒惰有着明显不同。

最重要的区别是，拖延症患者明明知道该去做一件事情，但就是不去做，在不做的期间，他内心里有着强烈的负罪感、焦虑感和不安，而懒惰之人，却没有这些精神状态。

也就是说，拖延症和懒惰都会造成事情没有按时完成的后果，但拖延症患者，却还要在期间经受更多的精神折磨。

我想很多人都经历过这样的一种状态：

明明知道很快就要期末考试了，自己还有很多知识点没有复习，也知道考试不过会导致挂科的严重后果，但就是不想去学习，宁愿一边背负着不学习的罪恶感，一边刷着微博和朋友圈，只有在deadline来临之后，才来个临时抱拂脚，或者有些人干脆就破罐子破摔。

有些人把拖延症归咎于任务过于艰难，以至于自己心生回避，不想动手去做；也有些人把拖延症归咎于不懂得安排时间，只要自己把时间给安排好了，就能让拖延症得到根治。

但你有没有想过，我们绝大部分人都会经受拖延症的折磨，其实我们对它的感情，可以说是又爱又恨，有些人还会期盼着拖延症的出现，等着它来解释自己的失败，让它来充当替罪羔羊。

02

拖延症，源自于你的自我妨碍

你身边肯定有这样的一些人，明明你跟他说考试要提前复习，身体过于肥胖，应该开始减肥了，但他因为拖延症犯了，就是迟迟不想去行动，结果等到考试挂了科，或者在情人节和心意的人表白，因为太胖被人拒绝之后，他就开始和你大声抱怨：

都是拖延症把我给害死的，早知道这样子，我就好好学习和努力减肥！

抱怨完之后，你会发现他的心情舒畅了许多，因为他把自己挂科和被人拒绝的原因，全部赖到了拖延症身上。

或许在开始学习或者减肥之前，他就已经知道自己不会成功，在这样的一种预设状态之下，他不可能拼尽全力去复习或者跑去健身房锻炼身体，因为如果自己全力以赴之后还是失败了，心里会十分难受，为了避免这种痛苦的情况出现，他选择了拖延症这个好朋友，让它来作为自己失败的借口，这样他自己内心的形象，就不会因为失败而受损。

心理学家发现，人们除了会利用各种手段使自己成功之外，有时候，还会设置障碍来阻挠自己取得成功，这就是我们常说的自我妨碍。

之所以会产生自我妨碍的行为，是因为我们对一件事情进行归因的时候，经常进行自我服务归因。

所谓的自我服务归因指的是，周围如果发生了好的事情，我们会把这件事情之所以发生的原因，揽到自己身上，如果发生的是一件坏的事情，我们就把造成坏事发生的原因，推给外界。

如果你的朋友因为拖延症不去学习和减肥，到最后惨遭挂科和被人拒绝，那他就会说：早跟你说了嘛，都是拖延症把我给害的；如果他刚好科也没有挂，表白也成功了，那他绝对会得瑟地跟你讲：我这么牛逼，做什么事情都能成！

这时候你才发现，他哪里是想摆脱拖延症啊，即使是没有拖延症这个名词的出现，他也找到各种理由和障碍来为自己的失败和无能买单。

前一段时间不是流行“阶级固化”这个名词吗？有些人看完公众号上铺天盖地，到处宣扬阶级即将固化的文章之后，立刻就把想要做的事情给往后推了，因为他们知道，自己无论怎么努力也突破不了所处的阶级，那干嘛还要拼了老命努力呢，过着混吃等死的生活，不也挺好？！

这样的思维和行为方式，很熟悉吧？

03

拖延症，源自于你对掌控感的过度痴迷

所谓的掌控感，就是你对一件事情做与不做，做成什么样子有足够的把握。

在拖延症犯病的时候，我们所感受到的掌控感，往往是最强的，因为在这个时候，你想做什么，都可以随心所欲。

你可以把学习任务放在一边，没日没夜地刷微博和打王者荣耀；你也可以把领导布置的任务给搁置起来，和朋友们出去浪荡；你更可以随时调整自己的进度和娱乐安排，想什么时候进入就进入，想什么时候退出就退出。

而在deadline降临的时候，所有对自己生活安排的掌控感，全部会荡然无存。

不想学习？由不得你，老师和父母会随时盯紧着你，你不得不背起书包前往自习室或者图书馆；不想按时交领导布置的任务？哈哈，你怎么敢！房租还是拿信用卡刷的，女朋友生日就快到了，你到现在还在发愁，对领导哪来的忤逆之心？哪来的勇气说不？

也就是说，即使你钟情于对自己的时间拥有掌控感，但外部存在的各种实体：父母、老师和公司领导，个个都不能让你如愿。

我前一阵子身体不好，经常需要跑去医院看医生，每次去到医院，我总是感到特别的慌张和迷茫。起初我以为是自己确实病了，导致心情也随之低下，毕竟身体的状态也会时时刻刻影响着心情的起伏。

后来经过思考，我才发现之所以那么惧怕去医院的原因是，每次去到医院，你都会失去对生活的掌控感：

你不知道你的身体出现了什么状况；你也不知道医生说出来是“没什么大碍”还是“这个有点难搞啊”；医生叫你去那里，你就得去那里，你面带慌张的表情，不是因为身体的疼痛，而是由于你丧失了掌控感所显现出来的。

适度追求掌控感，可以让你不断对生活发生的各种意外有更充足的把握去应对，但如果过度痴迷于掌控感，带来的只能是自己重复着自己熟悉的东西，令自己待在已有的舒适区内。

你不用去面对茫然和无知，你拒绝面对事情所带来的惊慌失措的同时，也一并将解决事情之后涌上来的惊喜给抹杀掉。

04

怎么和拖延症相处？

很多人总是对各种带有“症”字的事物有天生的恐惧之心，对待拖延症也是如此，绝大多数人巴不得想对它除之而后快，但也有部分人像我们前面所说的，爱上了拖延症，喜欢用它来为自己开脱。

人类不是在进入现代文明之后，才染上拖延症的。拖延症自古有之，连《西游记》里面的妖怪捉到唐僧之后也要拖一拖，放到明天再和孙大圣烹了一起吃，更何况我们这些凡夫俗子？

所以，我建议不要抱着将之消灭的心态去对付拖延症，而是要学会和它好好相处。

1，多付一点利息给自己

我们有时候之所以会拖着该背的单词不去背，该完成的工作任务不去完成，是因为要我们牺牲现在的吃喝玩乐，去开始做一件事情，我们希望有人可以付点利息给我们。

正如你把每个月攒下来的钱存进余额宝一样，你也是看在余额宝有给你算利息，而且利息稍微比定期高一点，你才会存进余额宝。

但实际上，等你进入社会之后你才会发现，很多事情不是你现在做了就会立刻有收获的，单词不是现在背了之后，就能让你不用字幕也能看懂美剧，工作的任务完成之后，也并不代表你能升职加薪，走上人生巅峰。

现代社会的我们，已经不是生活在远古时代的智人，靠着自己单独打猎或者群体合作，就能立刻美美地吃上一顿，我们现在付出的手段和努力，已经和梦想的距离越来越远了。

那该怎么办呢？既然社会和他人不给我们支付利息，你可以学会自己给自己支付利息。

比如说，当你六级过了600分，你可以给自己买一部新手机，又比如说，当你减肥成功之后，奖励自己去一趟国外游。与其说这是自己支付给自己的利息，不如说是自己和自己定下的契约。

2，别把希望寄托于明天

拖延症患者常常会伴随着过度自信的心态，他们常常幻想今天不去背的单词，不去完成的工作任务，明天就会天降神仙，或者干脆出现奇迹让自己完美地达成。

我们经常会陷入这样的一个思维误区，就是相信命运有记录好和坏的功能，今天的失败或者运气奇差，明天开始就能走狗屎运，这就是典型的“赌徒谬误”。

赌徒之所以会在赌场上越陷越深，是因为他们相信连续出现的坏运气之后，就会否极泰来，迎来好运气，但很可惜，命运从来不带有记录的功能，它不可能记得现在抛一个坏的点数给你，下次就要抛给你一个好的点数。

更多的情况是，今天的堕落会换来明天更多的堕落，今天摔坏的罐子，明天会摔坏更多的罐子。

3，转变心态

无论是自我妨碍的心理，还是自我服务归因，说到底你之所以拖延，是你因为害怕失败，害怕自己在大庭广众上出丑，害怕被别人说你自己是无能之人，根本靠不住。

也就是说，你接受不了半点失败，一旦失败之后，你苦心经营的外在形象就会如同喜马拉雅山脉的雪崩一样，一泻千里，溃不成军。

回溯我们的成长过程中，只要我们没有达到父母的要求：作业做不好、考试不及格、人际关系处理不妥当，父母都会带有十分责备地语气说我们：

你怎么这么笨啊，教了你这么多次你都不会。

久而久之，你就会将自己定位成一个愚笨之人，无论做什么事情都不会有什么质的改变，也就是说你的心态已经“固定”了下来。

心理学家Carol Dweck提出我们每个人面对失败时有两种的不同心态：

一种是刚刚所说的，认为无论怎么努力，也不能改变自己所处的境地——“固定心态”；而另外一种心态则刚好相反，这类人认为通过对失败经历的汲取，自己可以做得更好，自己可以避免下一次同样的错误，这就是“成长心态”。

让你现在就摆脱“固定心态”肯定是不可能的，有时候原生家庭对人的影响是根深蒂固的，但你可以从现在开始，有意识地培养自己的“成长心态”，在遇到困难的事情，且这件事情让你心生退意的时候，暗自地告诉自己：我可以应付地了，即使在完成的过程中，我搞砸了，至少比拖着不去做强！

知乎上之前有个高赞的回答，大概的意思是这样：

去做你感到畏惧的事情，当你做了之后，你会发现，这件事情也不过如此。

希望对你们有用！