哑铃

哦！这个东东还需要介绍么？地球人都知道它！当然，如果你只想拥有一种健身工具，哑铃是首选，哑铃简单、变化多样，而且很耐用。话说回来，仅仅利用哑铃就可以做的高效训练方法，数量多的连李婶自己都算不过来呢，手指头+脚趾头再+别人的手指头+脚趾头...都算不过来。

最便宜的是基本款铁制的六角哑铃，货比三家，也许可以找到一整组特价哑铃。它们可以让你迅速改变你需要的重量，而且不需要太大的储藏空间。

训练椅

基本的扁平椅可以练胸背，腰腹这些核心肌群，还可以把脚放在上面做高位俯卧撑，普通的扁平椅不会太贵，几百块吧，但如果你想在这上面投资，可以考虑可调式哑铃椅，如此一来又可以增加好多好多种训练的花样了，比如上图的那个还可以练练你的二头肌，高端一点的还能加上配重练我们跑步容易拉伤的腘绳肌。

瑞士球

也叫瑜伽球、治疗球、平衡球。（至于为什么要叫它瑞士球呢？呵呵，习惯而已）瑞士球很适合做核心训练，而且好处不仅如此，它还能当作训练椅用，只是那它练起来会比训练椅更难。基本款的瑞士球随便哪家健身器材店都能买到，性价比非常高（李婶家里网上100块买的就不错）。

单杠

单杠是一个比较难安装的器材，大部分单杠的安装都需要你在天花板、墙上或房梁上用螺丝钉将它固定。这样不专业的安装过程就可能为以后的健身训练埋下安全隐患，当然除去安装难度上的问题，单杠的性价比也是非常之高，无论上肢、下肢（下肢？对，配合一些其他的东西，确实可以练下肢，这个下期说~）还是核心肌肉，都能很好地利用单杠来展开动作，当然，固定在天花板或者房梁上的单杠还有为进阶器材打基础的功能，这个在训练器材的进阶篇中还会提到。

杠铃和杠铃片

杠铃分标准杠铃或奥林匹克杠铃，标准杠铃重10KG，（就是一根光秃秃的铁棍的重量）比较便宜，而奥林匹克杠铃重22.5KG，基本是大部分健身房的标配。李婶的建议是：如果你已经有标准杠铃，那就够了，反正练的时候你也感觉不出两种杠铃的细微差别。但是你的家庭健身房刚“开张”，或者是觉得标准杠铃的区区几十KG的重量已经没办法满足你了，又或者想让自己或在亲戚朋友面前看起来更加高大上些，那就选择标准的奥林匹克杠铃吧，货比三家后，你就能买到奥林匹克杠铃和136KG的奥林匹克杠铃片组。

杠铃架

如果你要做杠铃蹲举，你一定会需要四方架或者挂片式蹲举架。而且，一座好的四方架也可以大大扩充你的家庭健身房，并且进一步升级你在朋友们面前高大上的印象。你可以买一个设有单杠和高低滑轮系统的四方架（这个就贵了，好点的好几千）。如此一来就可以做滑轮下拉、夹胸、滑轮划船等几乎所有的滑轮训练。

以上就是这一期陈老湿为大家（主要是健身初级爱好者）介绍的我们在做运动训练所需要的那些基本器材啦。当然，也许不是所有人都想自己在家组建一个迷你健身房的。毕竟如果没有一个科学系统的训练方案，对于自己在家“瞎练”的人来说效果是事倍功半的。