自我伤害是一种很难以启齿的精神疾病，因为与之伴随的有很多负面的污名，很多人在自我伤害中苦苦挣扎，却不清楚怎么应对，或是解决这个问题。

因为他们常处在不安全感中，光是谈论自我伤害就会让他们不舒服，他们很少能得到他们所追寻的答案和支持。

而现在，我们想要洗刷这种污名，在你从自我伤害走向自爱的过程中，给你以建议，培养你的能力。

自我伤害被定义为对自己有意的、自发的身体伤害，通常不会危及生命，没有任何明显的自杀倾向，尽管自我伤害有时也与自毁这类词同义，区别在于他们的意图，自我伤害通常被认为是一种应对机制，以解决机体和精神上的失调，比如神经性厌食症，抑郁，边缘型人格障碍，广泛性焦虑症等。

身体上的痛苦被用来对抗，精神上足以压倒人的情感，缓解难以缓和的压力，当一个人身体上受了伤时，很明显的，我们都知道怎么摆脱这种痛苦，比如，如果我们伤口流血，我们被教导在伤口上施加压力止血，贴上创可贴。

不幸的是，父母从未告诉过我们如何解决我们持续性的生存危机，和无法忍受的惊恐发作，自我伤害的人可能会有失落感，不知道精神痛苦时该做些什么。但他们知道怎么应对身体上的疼痛，通过减轻这种他们能轻松解决的痛苦，他们能获得一阵子的掌控感，认为这就算也解决了精神上的痛苦，一直累积到下一次情绪爆发，很遗憾，自我伤害正逐渐成为年轻人缓解痛苦的常见手段。

所以，寻求健康的应对方法，以代替自我伤害就尤为重要，以下方法经过检验和证实，使很多自我伤害者脱离自我伤害。

1. 试着尖叫

同时把自己埋在枕头里，或是待在其他没人能听见的地方，告诉自己现在在危险中，深呼吸，然后用尖叫，把一切释放出来也非常有用。

这可能看起来很蠢，或是很奇怪，但这确实有助于释放部分压力。

2. 试着去锻炼

比如跳跃运动、跑步等，锻炼被认为可以使大脑中的化学物质释放，从而使个体走向幸福。

所以，尽管锻炼似乎很困难，走出房门，快活地散个步，远离伤害你的尖锐物品，当你冷静下来，好好感受，足下坚实的地面，和微风拂面的感觉，也注意要对身边的任何事物，进行细致的观察，把冥想结合在你的锻炼中，你会有另外一番的感受。

3. 手握冰块

试着把冰握在手中，这种感觉和自我伤害引起的，突如其来的疼痛很类似，可以释放情绪，足以使你从自伤的欲望中冷静下来。

4. 用红墨水涂鸦或贴贴纸

试着用红墨水在身上画画，就在你想要伤害的地方，或者在上面贴上小贴纸，关键在于，把皮肤变成一种艺术品，这样你就不会再想伤害它了。也就是改变了你对伤口所引起的视觉刺激的态度。

5. 试着大声外放音乐，给自己开个舞会

锁上门，关上窗，大声放你最喜欢的歌，疯狂跳起来，将痛苦埋葬在音乐中，在动作中释放压力。

6. 试着剪开或撕开一块布或一张纸

7. 试着击打枕头或包

8.丢枕头

把枕头扔向地板或空白的墙壁，尽可能的宣泄自己。

9. 清洁卫生

试着打扫浴室、厨房或其他地方，直到污垢都被清理干净，家里一尘不染。

10. 活蹦乱跳

试着穿着笨重的鞋踩来踩去，跳上跳下。

11. 撸宠物

如果你有宠物，撸他们吧。

12. 试着洗个冷水澡

这种活动和手握冰块很相近，但强度更大，可以使你的感官敏感起来，这提供了一个类似于自我伤害但很健康的转移注意力的方式。

13. 看喜欢的电视节目或电影

试着看你喜欢的电影或电视节目，这和听你喜欢的歌很相近，你可以把自己沉浸在你喜欢的或能让你开心的事情上。

14. 冥想

如果身体上的刺激无法缓解情绪，或是你觉得你很快就要开始自我伤害，但还没到那个地步，内省的方式，可被用来锻炼心智来应对情绪上的问题，以免其恶化。

关注呼吸训练或冥想，有人曾和我们就冥想分享过他的经验，每一个我接触过或交流过的心理健康领域的专业人士，都强调冥想的重要性。

很久以来我都嗤之以鼻，直到我在一个朋友的推荐下，在手机上下载了附带冥想指引的应用，我发现它比我尝试过的任何应对机制都更有效。

人们以为冥想的要点在于放空大脑，但事实上，这是不可能的，就算是最训练有素的冥想者也做不到完全放空大脑。

冥想是一种转移注意力的方式，让你关注与情绪以外的东西，关注你的身体，觉察周遭的一切，通过感受这些，你就能得到休息，这是一个神奇的应对情绪的措施。

如果你在做冥想时耳边能放水波或者是柴火里噼里啪啦的音乐，你会觉得更放松，从现在的精神状态中转移出来。

15. 写出感受

试着写出你的感受，这种方式对一些人有效，你要清楚它适不适用于你，有时写作能让人从过去的忧虑中得到解脱，而非应对了当下的忧虑。

如果你想写，以下有一些能让你把感受都写出来的方式，坚持记日记，写写自己的问题，有时站在第三方思考，对于你的情绪以及分析问题都非常重要。

想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想，这种方法确实能够帮助你与心理疾病作斗争，最终让你克服这些恐怖的想法。

列个表，写下你所有的优点，什么方面都可以，比如，你可以写下，我爱我这双漂亮眼睛，我喜欢我穿那条蓝裙的样子，我喜欢那个能露出婴儿般笑容的自己。

这可能看起来很蠢，但一次次地增加这种条目会很有趣，当你对自己深恶痛绝的时候，看看这些会有好处的。

16. 培养兴趣爱好

爱好比如演奏乐器，烘培，编织等，如果纸杯蛋糕的味道能让你感到幸福，或许你在低落的时候可以去烤点什么。

如果你的一部分压力是由食物引起的，你可以把食物送给邻居，朋友或是家人，相信我们，没人会抱怨，你为什么要给他们做那么好吃的东西。

17. 列下某物品的多种用途

看看撂在你后院的那块砖，被扔在地板上的塑料袋，你前庭院里长着的花，除了那些显而易见的用途，他们还可以用来做什么？

这是一个极好的应对措施，因为它让你脑中，创造力的小车跑起来，让你远离之前的情绪，这需要一定的注意力，这也有助于你跳出常规看待事物，从而缓解不安全感。

18. 拍照

去你城市的公园，给天空下的花啊树啊照个相，这能带给你平静，你之后也可以欣赏这些照片，自然绝对是有助于缓解，焦虑和抑郁情绪的。

19. 参与到社区中

你是不是喜欢狗？却因为房东不允许，自己不能养一个，在当地动物收容所做志愿者吧，帮助那些缺少关爱的猫狗，能给你的心灵带去极大的快乐，让你重新获得生活的意义感。

20. 和一位朋友或家人谈一谈

很多人自我伤害的原因之一是，他们没有自己的支持系统，尽管向密友或家人倾诉。

听起来很可怕，但你实在无法独自背负，也没人希望你独自背负，更不会有人因你帮助而责备你。

我们向你保证，你的每一位朋友、家人，百分之百宁愿你向他们寻求帮助，吐露心声，这也会让他们觉得受到尊重，而不是让你受伤。

如果你是一位自我伤害者，或者因为压力太大对生活充满疲惫感的人，我们希望这些建议能够在自我拯救的路上，能帮助到你。