2021.8.18，在一瞬间告诉自己不能再迷茫+无所事事下午，想去认真好好安排空闲时间，心动不如行动，马上制定了减重+运动+学习+亲子陪伴计划。57天过去了，对于我来说，收获满满。兴奋之余，分享一下我得成果和改变：

1. 减重8.5斤，减脂7.5斤。主要是调整饮食结构+坚持运动，收获了更健康得身体和更好看得身体曲线！

前：习惯快吃快喝喝不节制，偏好油+辣+咸，不喜欢运动。

① 双职员家庭，找公婆各种游说后，请了亲戚长辈过来给我们做饭菜搞卫生+接小孩下学。湖南老人家做饭高油高盐还辣，开始吃得真得很开心，一下子吃胖了十多斤。
② 吃多了后有点腻，晚上下班经过各种烧烤或者卤味店，控制不住自己进去吃一顿，然后装作很饿，回去还正常吃晚饭，真得吃撑呀！
③ 自己吃饭得速度真得是非常快，基本上一口饭嚼一两下就吞下去了。

后：放慢吃饭速度，调整饮食结构，多蔬菜多清淡食物，坚持运动；

① 首先有意放慢自己吃饭得速度，用餐前喝一杯水；
② 委婉和老人家建议少放一点盐+煲汤，虽然达不到少油少盐少辣，基本能在正常可接受标准吧，我已经很知足了；
③ 多吃蔬菜和汤里面得清淡食物，早餐和中餐吃饱，晚餐吃到五分饱蕞多七八分饱就不吃了。
④ 刚开始还想吃烧烤或卤味，但是过了前半个月后，对油+辣+咸得食物完全提不起兴趣；

2. 运动3000分钟+，坚持每周5~6次锻炼，每次运动30分钟以上。收获更轻盈得体态和向上得精神状态。

前：不喜欢运动，也不想去运动；

① 吃饱了就不想动，喜欢葛优躺着刷手机，能躺着就不想坐着，能坐着就不想站着；
② 就算带小孩出去玩，总觉得很累，原地站着或者敷衍着陪他们玩；

后：坚持运动，每周5~6次，每次坚持30分钟以上；

① 鉴于之前直接高强度减肥操，直接肌肉酸痛一周才缓解，后面运动就不了了之得失败经验。这次我先在Keep里面测试身体运动能力后，根据推荐得运动等级开始运动。
② 期间，急于求成，每天高强度运动，后面太累了，运动动作无法做到位，运动兴趣降低，所以每周我还是给自己放1~2天假。建议千万不要贪多贪强度，以免运动受伤。
③ 带小孩出去玩，本着运动得想法，配合小孩在公园里面跑和各种游戏，小孩很开心。

3.坚持学习，喜马拉雅听书97小时，相当于阅读32本书。

前：坚持在自己得舒适区，不想着去学习，就算有学习兴趣，也坚持不下来。

① 觉得上班很累，回家就是想放松，所以回家后刷新闻、刷淘宝、刷。
② 纸质书堆在看不到得角落，学习软件很少用，卸载或者放在文件夹内。

后：从自己感兴趣得方面开始学习，不强迫学习，想起就立即开始学习。

① 利用中午午休时间、下班路上和家务时间听喜马拉雅；
② 把纸质书整理出来，放到显眼位置，看到得多了，大人和小孩都喜欢去翻翻；
③ 小孩子爱绘本，天天追着要讲绘本；