谁说冬季不能锻炼？常做这7项运动，保您身体健康不生病（内附3个注意事项及4个不宜运动时间段）

写在前面

因为气候寒冷，许多人在冬季不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持运动，非常有益于身体健康。今天小编就来为您推荐适合冬天做的7项运动、3个注意事项以及4个不宜运动的时间段，教您冬季正确锻炼身体不生病。

适合冬天做的7项运动

户外项目主要以低强度的有氧运动为主，如：

健步走

慢跑

太极拳

游泳

健身操

球类

跳绳

不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。

冬季运动注意这3项

1、热身要充分

老年人在冬天运动，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。

2、时间要恰当

老年人晨练最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。有慢性病的老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。

3、强度要适当

一部分老年人在运动中发生意外，很大原因跟运动强度过大有关。合适强度是运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。

相反，如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。

这4个时间不宜运动

1、进食后。这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致胃肠系统的功能紊乱，影响身体健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

2、饮酒后。酒精吸收到血液中，进入脑、心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

3、早晨时间太早。时间过早气温偏低，而且早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。

4、雾霾天。北方冬季雾霾较大，空气质量差，老年人抵抗力不足，更易引发呼吸道疾病。所以，天气不好时，建议老年人进行室内的锻炼。

今天小编告诉大家的7项运动、3个注意事项以及4个不宜运动的时间段您都记住了吗？赠人玫瑰，手有余香，赶快转发给您的亲朋好友，一起正确运动吧。