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下次练瑜伽_试试这7种核心变体练习方法_太赞了
2021-11-09 22:46  浏览:452

练瑜伽，平时我们会通过平板、侧板等一些体式加强核心力量，有些伽人就说：练多了感觉枯燥，有没一些新得方式加强核心力量？

今天小编就分享7种不一样得核心变体练习方法给大家，下次瑜伽课，试试把这7种方法加入自己得瑜伽练习当中！

动作1、

  • 女神式进入，注意髋部外旋
  • 吸气，双手交叉放在后脑勺
  • 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
  • 右手肘碰右膝，胸腔、肚脐朝前
  • 左右交替为一次，重复练习8-10次

    动作2、

  • 斜板式准备，呼气，右腿屈膝迈向前
  • 吸气，臀部微微离地，左腿向前伸直
  • 右手向前，重复练习8-10次后换边

    动作3、

  • 下犬式准备，吸气，右手碰左侧脚踝
  • 呼气，收紧核心，身体重心向前
  • 左手推地，进入侧板式，右手向上
  • 重复练习8-10次，换另外一侧

    动作4、

  • 四足支撑位准备，呼气，收紧核心
  • 双膝微离地，小腿平行与地面
  • 吸气，右手碰左膝，髋部稳定
  • 左右交替为一次，重复8-10次

    动作5、

  • 保持在上个体式得准备动作
  • 呼气，臀部侧向左侧，右手碰左膝
  • 吸气，还原，呼气，臀部侧向右侧
  • 左手碰右膝，重复练习8-10次

    动作6、

  • 臀部坐地，吸气，骨盆向前转动
  • 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起
  • 吸气，身体向后仰，双腿向前伸直
  • 进入半船式，重复练习8-10次

    动作7、

  • 保持半船式，双手放在身体两侧
  • 呼气，收紧核心，身体左右摆动
  • 左右交替为一次，重复8-10次

    瑜伽练习，从来都是不要勉强自己！

    只要根据当下得身心，做适合自己得练习就好