01 

芳芳接到男友打来的电话，约她晚上8:00在一家高级日料店吃饭。

芳芳想，今天是什么特别的日子？难道他要向我求婚了吗？  

想到这些，芳芳的心情很雀跃，她将自己精心打扮了一番，如期赴约。

和男友品尝完最后一道三文鱼时，男友沉下脸来，告诉她：“我们分手吧，我爱上了别人。”

刚吃进去的三文鱼还没有来得及被胃温暖，就像遇到瘟疫一般往喉管里窜了。

猝不及防的消息让芳芳心如刀绞，难受的要命，两行不争气的泪扑簌扑簌流下来了。

她用力的摇着男友的胳膊，近乎讨饶的对男友说，为什么会这样，我平时哪点做的不好？告诉我，我哪点不如她？没她漂亮？还是性格不如她？告诉我，这些我可以改的啊。

可是她无论怎么用力，都无法改变男友绝决的心意了。

 02 

每个人都会遇到人生的失意，失恋，比如男友劈腿，老公出轨，被老板炒鱿鱼等等。当我们遇到这种事情的时候，也许第一反应就是自我责备。

我们自觉做了对不起人的事，感到情绪低落，这时如果给自己一巴掌，或者让别人给打一顿，心里反而会觉得好受一些。

曹操说了这样一句名言：“宁可我负天下人，也不愿天下人负我。”

而有些人则把“宁可天下人负我，也不愿我负天下人”奉为至理名言。

这类人通常定义为好人。

就如《芳华》里面小曼的父亲。

像所有软弱善良的人一样，小曼的父亲是那种莫名地对所有人都有点儿歉意的人，隐约感觉他欠着所有人一点儿情分。

人们让他当“右倾”，似乎就因为他比任何人都好说话，常常漫不经意地吃亏，于是人们就想，何妨把“右倾”的亏也让他吃了。小曼的母亲都开始讲他坏话，提出离婚。

他内心不觉得苦，反而觉得这是他应得的。

善良是很珍贵的，但善良没有长出牙齿来，那就是软弱。

过分善良的人，总觉得亏欠别人，总喜欢自我责备，甚至自我憎恨。

他们认为自己所做的事情是错的或者是不好的，他们应当为此感到羞愧。

在我们的语言中，有一个词非常容易引起羞愧，那就是“应该”，也就是“我应该早就知道”或“我不应该做那件事情”中的应该。

这其实就是一种自我封闭的表现，因为“应该”意味着我们别无选择。

除了应该这个词，我们用别的词教训自己，比如：“我真受不了自己现在这个样子。我必须改了。”“我真的该戒烟了。”

另一些人说：“我必须加强锻炼。”“我必须不能吃晚餐了” 他们不断的说他们“必须”做什么，与此同时，又不停的找借口不那么做。所以他们不断的处于纠结和自责的恶性循环中。

马歇尔认为，对别人的指责代表着他人的行为不符合我们的需要。对自己的指责，那么意味着，我的行为不符合我的需要。

我们需要做的是将自己的注意力转移到自己的感受和需要上。

某一天，一位非常欣赏你的领导将一份非常重要的工作任务交给你，但是因为各种原因，你完成的并不完美。

这时，你也许会痛骂自己：“你看，又把事情搞砸了！” 当你说出这样一句话时，你已经陷入了一种自责的烦恼。

那如何用非暴力沟通的方式去跟自己沟通？

记住要永远关注自己的感受和需求，当你自责时，是因为自己内心的某种需求没有得到满足。  

我感到很难过，因为我希望得到领导的欣赏，这就是我的感受和需求。

 03 

一旦意识到自己尚未满足的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚和沮丧等负面情绪，而开始体会到别的情感。  

另外，爱自己的一个重要方法就是包容，学会自我宽恕。尝试着去理解自己的所作所为。当我们做了一件事情之后，尝试着问自己:“我做那件事情是为了满足什么需要？”

通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要，当你明白了自己内心真正的需要时， 这个时候，你就会原谅自己。  

我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

在一个研讨班开始前的一天，马歇尔买了一套浅灰色的夏季外衣。结束时，许多人请他签名。

为了赶下一场会面，马歇尔匆忙的回答问题，并紧张的签字和留言。当马歇尔飞快的冲出门时，发现那件雅致的浅灰色外套已经染上了墨水！

有二十分钟的时间，马歇尔不停的训斥自己：“你怎么可以这么粗心？犯这么愚蠢的错误！”

幸运的是，二十分钟后，马歇尔开始静下来，想外衣染上墨水使我什么样的需要得不到满足。“我责备自己粗心和愚蠢，是想要满足什么需要呢？”

他马上就明白了，其实他的需求是想要好好照顾好自己。然后，他的心情也随即发生了变化。不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也一阵轻松。

 04 

几米说：“不要在一件别扭的事上纠缠太久。纠缠久了，你会烦，会痛，会厌，会累，会神伤，会心碎。实际上，到最后，你不是跟事过不去，而是跟自己过不去。无论多别扭，你都要学会抽身而退。”

试着去放下评判，去接纳自己，允许自己不完美，允许一切的发生。不沉浸于纠结中，慢慢放松下来，去接纳一切，不管是好的，还是不好的。

在感情中，不要一味的付出，不要一味放低自己的底线去迁就对方，只有我们先学会爱自己，别人才会爱我们。

在生活中，在控制范围内，尽量不要委屈自己，该花的花，该买的买，该吃的吃，一辈子很短，不要给自己留下太多遗憾。  

当遇到问题时，我们不要自我惩罚，而是学着去宽恕自己，聆听自己内心的声音，体会自己的感受和需要，看清个人成长的方向。

当我们学会爱自己的时候，一切将会变得不一样！