国术站桩应该去怎么站，包括一开始去站什么样的桩，这个都是很有说法的。

我推荐大学站的这个桩叫国术桩，具体的这个姿势呢，大家可以上网去找，相应的图片，把这个大概的架子记住！然后吧，主要讲一直，需要注意的细节。

国术桩的作用（faction)

在讲国术桩的时候 呢，我们看一下这个国术桩它是什么样的作用。

就中国传统武术来讲，这个桩功是很大的一块内容，它里面涵盖的这个桩的站法很多很多，差不多有几百种这样的，太多啦，几乎数不胜数。目前网上你能找到的都是大学平常比较熟悉的桩，但是一样很有用，还有很多冷门的桩，但是一样的非常实用，这些都没有被流传出来。

桩功呢，它不是说是一种单纯的桩，我站到老，站到死，我就会成为一个武术大家，不是这样的。每一个桩它对应的都是一种单独的训练方式，特定的条件，这些都是不同的。

今天我要说的这个国术桩呢，它其实是所有武术的一个基础桩，这是方方面面都包括到啦。这样一来呢，它即有优点也有缺点，它的优点就是能很快去调整练习者的这个架子，也就是说势、骨髓、发力、气场等等非常多的东西，它会通过这个桩打下一个良好的基础。

但，我想国术桩要想站出那种自由搏击的水平来，这个是完全不可能的，如果你想要打的话，那还要配合许多的训练和技巧来完成，对于养生来说，这个就足够足够啦。

国术桩怎么站？

说了国术桩的这个大概呢，然后我们来看一下，那么具体这个桩应该怎么去站。

我说的内容讲的比较 细一些，可能一下子没有去完全领会，所以大家可以去反复练习，融会贯通我讲的这些东西。（方法简单：就是随意地站立,脚与肩膀并宽，双手十指自然张开，双臂在胸前做环抱状，全身都放松下来，别耸肩)一天站10分钟左右，养生保健的功效就达到啦。

动作讲解：

1，我们做下这个起始动作，它是两脚分开，与肩膀同宽的这样一个动作；

2，脚尖一定要向前，不要内,外八字。

3，慢慢的下蹲，在这个过程当中它有一个，心念要领会‘一定要想着屁股底下有个凳子，然后想一下子坐下去。’ （这里要解释下：正常人如果 站桩的时候 ，这样想着去往下坐呢肯定 会跌倒，你要去反复练习，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那个时候 ，找到那个平衡点，然后就定在那里，就保持那个点，就站住了。）

4，抬起两手，掌心向内，然后两臂膀它做成一个圆形。

练习的时候 要注意的要点：

1，这个肩膀一定要沉的，肩膀沉的松的。关于这个松肩的方法，在介绍完国术桩后呢，我会提供大学一起非常实用的小窍门，一些训练的法门，而通过 这个训练可以很容易达成，完成松肩的这个环节。

2，脚趾抓地，在松肩的同时 ，做的时候要记住这点，就是不要刻意使劲，用尽力气去抓，那样是不对的，要似抓非抓，有扣，脚趾抓地扣地的那个念在里面，微微弓起，吧嗒扣在地上。身体保持重心即将要倒，要坐下去的那个姿势，定在那里。刚开始身体肯定 受不了，会紧张，肌肉会紧张，会微微发抖，这些不要去管，我们，先站桩把这个架子做标准了，然后其它的一点一点来。

3，膝盖一定不要超过脚尖，扣地之后，还要检查一个关键的部位，就是膝盖，而且身体不要去前倾。

4，提肛，这个不是特别的用力去提个括约肌，它是有一个意，也是一个想法，一个念头，把心存在那儿，用一个若即若无的力存在那儿。

5，腰要空，这是个什么意思呢？一般人发力的时候，腰肯定 是参与到其中一个环节当中。那么，

传统国术当中腰不是这样的，它不是时刻靠它在发力。如果任何事都靠腰来发力的话，那样很容易出问题，腰肌容易劳损等各种问题。其实，训练当中，要训练腰来的这个空，一定要让它空，它了才能更好的传导力，才能做到脊柱来发力，真正的人腰马合一，配合练习其它拳种打出强大的力

6，臀，要想像你向下一坐，即将失去重心的那个感觉，然后停在那个点上

7，腹，站桩的时候 一定要实

8，背，一定要拔

9，收下巴，要向后收，不要去扬着下巴，不要低头，很自然的那么向后一收

10，手臂下坠，掌心对着胸口，眼睛平视前方，舌头往上抵住上嘴巴，呼吸要很自然，不要去刻意而为之，要平和。

这就是是站国术桩的第一阶段，就是“正架子”。