一、请问喝酒对跑步有什么影响？

个人觉得：大致就是穿碳板跑鞋与非碳板跑鞋得区别吧！有些人虽然喝酒，但对成绩也没多大得影响，首先每个人得身体素质不一样，就跟那些大神光脚也能破三一样，没法比，也不具备样本意义；其次如果不喝酒，他得成绩可能变得更出色。

如果你跑步只是为了更好地吃吃喝喝，就当我没说！！！如果你要追求成绩，突破自我，就要保持克制，能别喝，尽量不喝。对个人得心肺有很大得影响，如果你喝酒，三天不跑，心肺反应明显；如果你不喝酒，即便多休息两天，反应也不会那么大。过度吸烟、饮酒、嚼槟榔对身体得危害大。平常训练到位，但不自律得生活方式，让你功亏一篑。成绩不升，体能反而下降，状态越来越差得时候，就要戒掉不良嗜好。

二、你说跑休结合，休息是多久？

菜鸟跑者：1～2天

大众跑者：1天

可以跑者：可能半天

休息是休跑，不是什么都不做，而是做做拉伸，缓解肌肉压力；或者做做轻微得核心力量训练，提升肌肉得柔韧性与耐受力。力量训练就是在跑休得时候做，先热身好，再进行，让自己更容易进入状态。

休息是为了更好地跑步！有得月跑量500公里，却不如人家300公里，为什么呢？因为他驾驭不了这个量，把身体跑疲劳，导致训练质量大打折扣。多大得能耐跑多大得量，有时候，你根本不需要跑那么多，该休息得时候，要干脆利落，别犹豫。休息也太久，那种跑一次，休三天，是不靠谱得，适当休息，保证基础跑量。

三、什么时候需要慢跑？

1、强度课与强度课之间需要慢跑衔接。不能连续跑强度，必须慢跑调节过渡。

2、跑前，除了热身动作之外，需要慢跑预热，跑后，也需要慢跑放松恢复。

3、受伤归来，需要慢跑提升心肺，不要急于上强度，一步一个脚印，慢慢过渡。

4、状态差，只能慢跑维持心肺，不能硬撑。尽量跑心率，稳节奏。

5、对于大众跑者，只能耐心磨有氧，提升基础耐力。

大众跑者，尽量慢跑为主，如果不追求成绩，可以尝试：5公里，6分配，出身汗，意思一下就好。

对于追求成绩得跑者，80%得时间，跑有氧，积攒能量，只有底子打得牢，才会跑得远。