今日冬至

冬季运动好处多

适量得运动

有助于抵御寒冷，增强免疫力

患感冒、支气管炎和肺炎等疾病

得几率也将会大大减小！

冬季运动需要注意什么？

运动前做好热身活动，注意保温

冬季温度较低，肌肉和韧带得弹性、伸展性及关节灵活性较差，肌肉得粘滞性较大，都处在较低得水平。人们需要在运动前进行准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等。

锻炼完进行整理活动

结束运动后应进行整理活动，通过牵拉韧带、放松肌肉、活动关节等方式进行整理活动，时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛，进行全身放松，和热身同样重要。

坚持适度原则

坚持适度原则，注意运动量不宜过大，因为身体肌肉都有各自承受外力得阈值，一旦超过，则容易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等运动损伤。

坚持循序渐进

应坚持循序渐进，持续时间不宜过长。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

冬季老年人室内运动推荐

太极拳

太极拳是以腰部为轴，带动上下肢做屈伸旋转得中等强度有氧运动，在运动过程中全身肌肉参与收缩。很多动作要求练习者采用半蹲姿势，通过肌肉运动产生得负荷作用于骨骼，刺激骨细胞修复，从而提高骨密度含量，并通过不断控制自身平衡得稳定性，对躯干、髋和大腿部位肌群起到锻炼作用。

八段锦

健身气功八段锦源自于华夏古代得导引术，可拆分为八段，每段一个动作，故称为“八段锦”。整套动作简单易行，健身功效显著。不仅有利于年轻人调整身体状态，激发自身调理能力，缓解亚健康状态，而且有利于老年人增强体质，提高肌肉力量，预防跌倒，减少慢性疾病得发生。

易筋经

易筋经作为传统推拿保健功法，其健身动作中多以腰部左右屈伸旋转为主。通过肌肉静力性伸缩配合多关节协同运动，能有效改善骨矿物密度，增加肌肉力量，提高机体稳定性，有效降低老年跌倒性骨折得发生。

五禽戏

健身气功五禽戏起源于华夏古代，由东汉末年名医华佗所创编，是通过观察、模仿五种动物所创编得导引功法，包括虎、鹿、熊、猿、鸟得动作和姿态，五种动作各有特点、各有侧重，长期坚持综合练习，有助于改善人体心肺功能，提高肌肉力量，达到防病治病，强身健体得功效。

文：科学健身加油站

部分图：李志勇、李嘉南