与上肢训练相比，腿部训练常常被健身者所忽略。一则大部分健身男士认为发达的胸肌，宽硕结实的背肌更能彰显自身魅力；二则，腿部的增肌训练会增加大腿的围度，粗壮的大腿影响“穿衣显瘦”的标准。

事实上，腿部作为身体的大肌群，在身体的整个运行环节起到了至关重要的作用。没有强有力的大腿肌，在其他肌群的锻炼过程中就不能很好的借力，最终可能导致肌力不平衡。

此外，大腿肌的打造对于身体的协调性也有好处。均衡的锻炼到身体的各处肌肉，才能让身材看起来匀称。腿部的力量训练也有助于腿部减脂，尤其对于女性来说，增肌本就困难，多做腿部力量训练可以很好的燃烧腿部脂肪，早日打造大长腿。

大腿肌肉发达还能起到保护膝关节的作用，很多健身者在长期大强度的训练下容易伤到膝关节，这一不可逆伤害直接影响自己以后的训练生涯。所以在健身初期就打牢大腿肌的基础，对之后的其他肌群训练也是一种助力。

那么腿部训练有哪些经典的动作呢？每个动作在锻炼过程中又有哪些细节是不可忽略的呢？