一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力，促进睡眠。

很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯

练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气

热身：开始先做婴儿式，保持1分钟（10-15次呼吸）

每天睡前10分钟，做下面这个练习。

1. 蜥蜴式

先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。

让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

每边1分钟（10-15次呼吸）

2. 蝗虫式

吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。

呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。

完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。

1分钟（10-15次呼吸）

3. 站立前屈式

双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。