平板支撑（PLANK）大家都很熟悉哈，之前的笔记里好像也讲过几次~~

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，核心在我之前的笔记里有专门讲过昂，主要指的是下面红色的区域：

平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数。。。发现大概是。。。无数种~~~

不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版。。。真的是无穷无尽~

不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发~~

我数了数之前做过的，大概有将近30种~

普通的

退阶的

这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~