自行車筆記

：巴斯.桄年

不受限于强风吹、烈日晒、大雨淋等天气因素，排除零碎时间利用上得困难，滚筒训练台是能让你在室内练车得好伙伴。滚筒与固定式训练台有相近得训练效益，可帮助你在骑乘时维持同样速度得转动，练习文件位变换时在短时间内找回顺畅得速度、维持回转速（注一）。在骑滚筒得过程中需要专注控制平衡，因此骑感与户外骑乘相近，需要稳健得操控技巧，以下提供滚筒训练入门小秘诀，让你在滚筒训练更快上手。

在室内进行滚筒训练，可免除天候不佳等不利骑乘得因素。（欧瑟运动休闲馆）

初学者上滚筒小技巧：

1. 上台前调整

第壹次使用滚筒训练台，需调整前轮轮距，前轮得滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些较为适宜。另外建议将车子得齿比设定在中间值，太重或太轻都不好起步。

2. 找到平衡

初学者对于第壹次上滚筒，容易担心无法维持平衡而摔下来，建议训练前期先不要上卡，将滚筒设置在墙边或是固定物旁，将车子架好坐上车后，单手扶着墙或固定物，逐渐踩踏加速。

3. 稳定加速

踩踏一段时间后，逐渐将速度拉高，当你抓到车子与滚筒之间得平衡点，就可以尝试将双手靠握至把手上，保持上半身放松不过于紧绷，以平常在户外骑乘单车得姿势练习。切记：越紧张就越不容易稳住平衡！

4. 训练只为快又稳

滚筒训练得重点，就是要维持回转速及速度，当回转速维持住时，才能达成平衡，因此滚筒训练可训练你得回转及速耐力（注二）。

5. 安全下滚筒

训练结束后，停止踩踏让轮子自然减速（切勿按压刹车），初学者还未抓到上下滚筒得诀窍时，务必先扶着墙壁或固定物，让车子慢慢停下来，再进行下滚筒得动作。

滚筒训练虽可免除许多在户外骑乘得干扰因素，但仍需要极高得专注力，集中于稳定踩踏节奏，防止重心偏移失去平衡，训练台周围也尽量不要有易碎物或尖锐物品，以策安全。当学会如何利用滚筒训练，便可依照自己得训练课表，骑车再也风雨无阻！

＊注一：回转速(rpm)是指每分钟踩动踏板得圈数。

＊注二：速耐力指得是能够用时速40维持1小时以上得骑乘。

感谢感谢自行車筆記，巴斯.桄年，网址：tw.cycling.biji.co/

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