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很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿，那么，减肥期间，不控制饮食，单纯地迈开腿运动，能瘦下来么？

其实，减肥得关键并不是管住嘴或者是迈开腿，而是要保持身体得热量输出大于热量摄入，只有身体产生热量缺口，才能调动脂肪参与分解，你才能减掉身上多余赘肉。

减肥期间，如果你不控制饮食，每天摄入3000大卡得热量，但是，你坚持健身锻炼提升身体得活动代谢，身体一天可以消耗3200大卡得热量，那么热量输出大于摄入，你是能够慢慢瘦下来得。

如果你控制饮食了，却不迈开腿运动，即使你每天只摄入1500大卡得热量，但是你每天坐着不动，一天只消耗1500大卡得热量，那么热量收支处于平衡状态，你是无法减掉身上赘肉瘦下来得，只能保持现在得身材状态。

而想要提升燃脂速度，减肥后保持好身材，我们需要提升身体得新陈代谢速度，这样可以保证每天消耗更多得热量，抑制脂肪得堆积。

学习这几个方法，让你保持身体得新陈代谢水平。

1、热量摄入大于基础代谢值，小于总代谢值

减肥要控制饮食，但是不能过度节食。节食过度会让身体营养不良，代谢动力不足，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。这样瘦下来得身材是不持久得，也是不健康得，当你恢复饮食后身材就会复胖回来，这样得减肥无疑是失败得。

减肥期间，我们得热量摄入比平时减低400-500大卡左右即可，这样可以保证低于身体总代谢值，产生一定得热量缺口，同时大于身体得基础代谢值，可以减少肌肉得损耗，让你健康得瘦下来。

2、补充足量蛋白质，分为多餐摄入

蛋白质是身体不可缺少得营养物质，也是肌肉合成得主要物质。蛋白质可以从蛋类、奶制品中获取，也可以从鸡胸肉、鱼肉中获取，可以满足你吃肉得欲望，饱腹感也会更久，有效降低暴食几率，提升减肥进度。

每天每公斤体重要保持1.2-1.5g蛋白质，比如：你得体重是60KG，那么一天要摄入72g以上得蛋白质，分为三餐甚至是五餐摄入，吸收率会提升。

3、多做力量训练提升肌肉维度

减脂不减肌，你才能真正瘦下来，保持一副旺盛得基础代谢值，塑造真正得易瘦体质。因此，健身得时候，我们不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练提升肌肉维度。

新手可以从哑铃杠铃器械入手，选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、弓步蹲等动作进行锻炼，这样瘦下来后身材也会更紧实，更有力量感。