准备

将瑜珈枕纵放于瑜珈垫上，在顶端下方放一块瑜珈砖，让瑜珈枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜珈枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。

了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。

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念想着自己内心深处的渴望

念想着你此生最想得到的东西，或健康，或富足，或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望，并想象着自己此刻真正地拥有它。