腰酸疼痛是比较常见的现象，腰腿酸痛，要保持良好的坐姿，坚持按摩可以疏通经络，能够缓解酸痛的症状，应该要注意身体保暖，避免身体受寒，做好身体的保健工作，可以缓解身体酸痛的情况，并且要避免风寒的情愫，冬季要注意身体保暖，六大招助你预防腰腿疼痛。

调姿势 保持腰曲

恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生。日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐如钟、睡如弓”等;站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。

热摩腰 温经通络

患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

适寒温 避风寒湿

腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

伸懒腰 叉腰挺腹

伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持5~10秒钟，重复3~6次即可。本法可调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明显。

旋腰髋 舒筋活络

患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。

动起来 经暖血活

适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

六大招助你预防腰腿疼痛，腰腿疼痛是比较常见的现象，应该要注意身体保暖，避免身体受寒，坚持按摩可以起到疏通经络的作用，能够让身体快速的温暖起来，每天要保持半个小时的运动时间，不要久坐不活动，每天散步能够缓解腰酸腿痛的症状。