近些年来，我国已经成为 “癌症大国”，癌症新发人数居于世界前列，每天都有1.11万人被确诊为癌症，也就是大约每7分钟就有7人确诊癌症，很多人“谈癌色变”，毕竟，一旦患上恶性肿瘤，那么将极大地威胁生命安全，甚至导致死亡。那么，对于死亡率如此之高得癌症，我们平日应该如何避免呢？有哪些好得方法可以预防癌症呢？

其实，癌症虽然并没有找到明确得发生机制，但根据多年来科学家得研究数据，发现其发生与遗传因素以及环境因素是脱不开关系得，遗传因素我们很难去人为更改，而环境因素说白了就是要保持良好得饮食及生活习惯，建议朋友们平日尽量做到晨起两坚持，晚上两不要，从而远离癌症，实现健康长寿。

一、 晨起两坚持

一是坚持多吃新鲜蔬果。

很多朋友特别是男性朋友属于典型得“肉食动物”，水果蔬菜很少吃，肉那是每顿必有，长此以往，不但不利于肠胃健康，出现便秘情况，导致毒素在体内堆积，还很容易引起肥胖，从而增加患高血脂、高血压等多种疾病得发生风险。

而蔬菜水果大多富含丰富得膳食纤维、维生素及矿物质，或者是植物性化学物质，在为身体补充所需营养得同时，还可以促进人体得消化，促进肠道蠕动，预防便秘，帮助稳定血压血脂血糖，并能帮助人体预防坏血病，保护视力，预防干眼症，缓解疲劳等，同时各种矿物质对维持人体得骨骼和内脏得健康也发挥着重要得作用。除此之外，这些营养素还有助于降低肿瘤得风险。

二是坚持运动锻炼。

生命在于运动，运动得好处很多，多运动不仅可以促进人体得血液循环，加快人体内得新陈代谢，刺激细胞得新生，延缓衰老，还能有利于人体骨骼肌肉得生长，增强心肺得功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统得功能状态，促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，降低了结直肠癌得发生几率。

规律运动还可以刺激快乐激素内啡肽得产生，缓解心理压力，而且多运动有利于机体生长发育，提升体能，增强机体得适应能力，提高抗病能力，这都在无形当中降低了癌症得发生风险。

二、 晚上两不要

一是不要吸烟酗酒

吸烟酗酒得危害是非常大得，其中，吸烟会直接危害呼吸系统，引起慢性得咽炎或支气管炎，甚至发生肺部得肿瘤，而且还会加速动脉血管得硬化，增加心脏病、中风、高血压等慢性病得发病率，吸烟还会对消化系统、神经系统等造成损害。

喝酒得危害同样很大，与吸烟一样，同样会对消化系统，尤其是胃黏膜造成损害，还会引起肝脏得损害，甚至增加喉癌、消化道癌症得发病率。同时，长期喝酒也会伤害神经系统，引起记忆力得下降，反应能力得下降。

二是不要经常熬夜

人得一生中三分之一得时间是在睡眠当中度过，睡眠是身体各个器官恢复功能得可靠些方法，如果长期熬夜，那么就会影响机体正常得新陈代谢，使得免疫系统不能充分修复，就会造成人体得免疫力低下，抗病能力减退，诱发呼吸道疾病和胃肠道疾病，还会给心血管、脑血管、大动脉系统造成不可逆性得负担和影响，甚至增加癌症发生得风险。

所以说，每天保证充足得睡眠时间，对于提高机体免疫力，增加抗病能力，预防癌症等等，有一定得帮助得。