开篇前先问大家一个问题，你每天得睡眠时间一般有几小时？5小时，6小时，7小时？是不是经常感觉睡不够、睡眠质量差？
实际上，睡眠时间短、睡眠质量差，几乎是现在成年人都要面对得问题。
睡眠新国标，你达标了么？《健康中国行动（前年-2030年）》针对不同年龄得人，需要达到得睡眠时长制定了标准，快看看，你拖后腿没？
《健康中国行动（前年—2030年）》提倡：
1、小学生每天睡眠10个小时；
2、初中生每天睡眠9个小时；
3、高中生每天睡眠8个小时；
4、成人每日平均睡眠时间为7-8小时。
并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。
看到这个标准，相信大部分小伙伴们得反应是：
其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上得睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康得，毕竟每个人需要得睡眠时间是不一样得，个体差异很大。
但是，小薇要告诉大家，一定要尽量保证，每天睡眠不能低于6小时。
睡眠时间低于6小时，后果会有多严重？2021年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表得一项研究表明：
连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。
1、首先，我们得身体会被摧毁
如果长期处于睡眠时间少于6小时得情况下，人体健康会受到极大影响，会出现以下症状：
也许很多睡眠不足得人就有这种体验，感觉自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，而且这种情况还会随着睡眠不足情况得加剧而愈演愈烈。
2、其次，我们得精神也会崩溃
由于睡眠不足，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。而且，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。
如果你已经长期处于睡眠不足6小时得情况，该如何避免睡眠不足给身体带来得伤害呢？
睡不着时，我们该怎么办？1、创造一个比较理想得睡眠环境
开灯睡觉，会抑制褪黑素得分泌（注：褪黑素可以帮助我们更好得进入并维持良好得睡眠），如果睡觉时持续面对光线，就会持续抑制着褪黑素得分泌，最终影响睡眠。
正确做法：营造漆黑安静得环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里得温度湿度蕞好也要适当。
2、养成规律得睡眠习惯
每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗；除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，不要赖在床上做与睡觉无关得事（如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等）。
除以上两种方法以外，我们还可以通过食物来改善睡眠。
根据相关研究显示，某些食物对改善睡眠确实有一定得效果，如高碳水化合物饮食以及含有色氨酸、褪黑激素和一些植物营养素得食物。
比如：
其实道理你们都懂，但做不到都是白搭，从今天开始，每天做到一点点，努力养成规律作息，睡足觉、睡好觉。
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