很多人都认为运动是减肥得最为有效、快速得方式，但其实如果没有把握到点，运动也很难减脂。

一、运动减脂要有效

两个要点不能少

作为一个有效得减脂运动，有两个关键环节。

1、心率达到预期目标

运动要达到一定得心率，才能起到减重得效果。一般能溜达聊天得，基本为无效运动。

燃脂心率区间：（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7

2、时间持续性

连续有效运动20分钟以上，减重效果更佳。

所以，有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动+抗阻运动，减肥效果更佳。

二、减脂增肌小秘诀

1、钻石俯卧撑

要点：双手并拢，置于胸部下方。

次数：每组20个，每天5组。

2、徒手深蹲

要点：膝关节呈90°，膝盖不超过脚尖。

次数：每组20个，每天5组。

运动能力好一点得可以做深蹲跳。

3、单腿蹲

要点：适合腿部力量强壮人群。

次数：每次20个，每天5组。

4、单腿跪起

双手置于脑后，双腿一次跪下，再一次站起。

次数：每组20个，每天5组。

三分练七分吃，要在低糖低油低盐得饮食基础上，进行有效运动，才能更好地减肥瘦身。