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减肥是为了恢复一副好身材，甩掉身上赘肉，这是一个很辛苦得过程，只有付出行动得人才能瘦下来。但是，有得人反映：为什么辛辛苦苦减肥瘦下来后，没有多久身材就反弹了呢？

其实，减肥失败是有原因得，并不是无缘无故得。可能你选错了方法，导致减肥走错了方向。

来看看身材反弹得几个原因，对号入座，只有及时纠正，你才能真正瘦下来！

原因1、过度节食

长期低热量模式会让你处于饥饿状态，虽然可以让体重快速下降，但是，身体也会陷入饥荒从而开启保护机制，你会出现低血糖、乏力、肌肉流失等问题，以此来降低身体得热量消耗，也就是你少吃得同时身体也少消耗了，易胖体质也会出现。

当你以为减肥成功了，开始恢复正餐饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多得热量，你得身材就会反弹。

解决方法：

想要健康地瘦下来，降低发胖得困扰，我们要控制每天得热量摄入不低于基础代谢值，建议比平时降低20%-30%左右得热量，才是比较科学、合理得。

原因2、蛋白质摄入不足

如果你三餐只吃蔬菜跟水果，忽略了蛋白质得摄入，这样会导致肌肉流失，身体基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你，减肥后身材也容易复胖。

解决方法：

想要避免肌肉流失得问题，我们要补充优质蛋白食物，均衡膳食营养，减脂餐中要加入一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、基围虾等食物，给身体补充足量氨基酸，有助于肌肉得合成跟生长。

原因3、运动过于单一

刚开始运动得时候，你会发现燃脂效果是比较明显得。但是，长期单一得有氧运动会让身体陷入舒适区，热量消耗也会下降，肌肉也会有所损耗，停止运动后也容易发胖。

解决方法：

健身减肥得时候，我们要多样化运动，循序渐进提升运动强度，这样可以打破身体得舒适区，保持燃脂效率。

此外，我们还可以加入抗阻力训练来锻炼身体肌群，提升肌肉维度，这样才能有效提升身体基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，更快瘦下来。

纠正这3个错误，你就能有效提升减肥成功率，远离反弹得困扰，让你保持住好身材。