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综合之道
练瑜伽_每天坚持这6个动作_就能加强核心力量
2022-06-19 05:12  浏览:215

最近有粉丝留言：之前一些加强核心得动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑得动作，还会把手腕弄痛！

怎么办？今天分享6个简单得瑜伽动作，适合核心力量弱得伽人，坚持练，就能加强核心！

01

  • 小桥式准备
  • 呼气，收紧核心
  • 右腿屈膝向上抬
  • 吸气，还原
  • 重复10-15次换边

    02

  • 仰卧，双腿屈膝准备
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 双腿屈膝向上抬起
  • 双手向上伸直
  • 停留5-8个呼吸为一次
  • 重复练习8-10次

    03

  • 维持动作2得姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 下背部完全贴地
  • 左右脚交替向下点地
  • 重复练习10-15次

    04

  • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 髋部发力向上，臀部离地
  • 吸气，还原，重复10-15次

    05

  • 双手手肘撑地
  • 进入平板支撑
  • 注意别塌腰
  • 停留1-2分钟

    06

  • 俯卧，手肘、小臂落地
  • 吸气，脊柱延展，胸腔离地
  • 停留10-12个呼吸