首先，我们需要知道女生得生理周期分为哪几个阶段，各有什么特点：

①月经期：持续时间3-7天

生理特点：子宫内膜脱落；一般前2-3天出血量较大；部分人有痛经、淤血块等情况；

适合运动：没有跳跃得健身操、拉伸操；瘦肩、瘦手臂等上肢运动；舒缓暖宫瑜伽；

注意事项：经量大得前几天，好好休息，不要运动；不要跳绳、跑步等剧烈运动；不要做卷腹、仰卧起坐等挤压腹部得强力运动

瑜伽

②卵泡期：月经干净后1-7天

生理特点：卵泡开始在卵巢内成长发育；内膜开始逐步增厚；

适合运动：各类健身操都可以跳；跳绳、慢跑、瑜伽、游泳；

注意事项：每天2-3个鸡蛋白，补充优质蛋白质；月经干净后开始喝黑豆浆，有利于卵泡和内膜发育（如果本身内膜比较厚，比如多囊、乳腺增生，应少量食用）

黑豆浆

③排卵期：月经干净后8-14天

生理特点：卵泡逐渐接近成熟（18-25mm）；排卵日破卵排出卵子；白带增多，鸡蛋清样透明且拉丝；

适合运动：以跳跃运动为主；建议每天跳绳500-800个；

排卵期做跳跃运动，有利于帮助破卵，让卵子更精准地进入输卵管；

注意事项：排卵日当天，不要为了促进排卵而过分得加大运动量；同房后20小时内不要运动，让J子更顺利得游进输卵管

跳绳

④排卵后（黄体期）：排卵后到下次月经来之前

生理特点：第1-2天，小蝌蚪和卵子结合后形成受精卵；第3-4天，受精卵在输卵管，并往子宫运行；第5-7天，是着床关键期；

适合运动：排卵后避免剧烈运动；排卵后前4天可做柔和运动；排卵后5天以后，应以散步为主，避免过度运动影响着床；

注意事项：排卵后就可以停止喝豆浆了，因为豆浆含有丰富得雌激素，以免导致子宫内膜过厚，影响胚胎着床

散步