练瑜伽，很多女性一到了冬天，手脚就算裹得再严实也会像个大冰窟一样，一个字：冷！女性之所以身体温度低，跟身体肌肉含量低、血液循环慢有很大关系。
今天分享8个虐爆肩背、核心力量得瑜伽变体，坚持练习，增加身体肌肉含量，让你在这个冬天暖起来！
01、斜板式-四柱支撑
从斜板式进入呼气，手肘内夹屈肘进入四柱收紧核心，身体前后移动3次之后还原到斜板式02、斜板式-平板支撑
从斜板式进入，双手往前移动两步呼气，收紧核心，屈肘进入平板吸气，还原，动态练习5-8次03、下犬式-斜板式
从上一体式回到下犬式呼气，收紧核心，重心向前进入斜板式之后再次回到下犬式重复练习3-5次04、侧板式变体
右手肘、小臂贴地，身体侧右双腿叠放，左手叉腰呼气，沉髋向下，吸气，还原动态练习8-10次05、侧板式-平板支撑
保持在侧板式，右手肘撑地左手伸直向上，呼气，回到平板支撑吸气，回到左手支撑得侧板式两侧交替练习5-8次06、蚌式
右手肘继续撑地，保持侧板式双腿屈膝，小腿向后吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心左臀带动左腿向上打开吸气，还原，每侧练习8-10次07、动态平板式1
呼气，回到平板支撑手肘交替向后移动坐骨向后向上回到海豚式之后再次回到斜板式动态练习5-8次08、动态平板式2
保持在平板支撑姿势呼气，收紧核心身体做前后移动，练习5-8次此外，冬季应多喝热饮，注意保暖好自己得肩膀、腰腹、膝关节哦！
