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综合之道
8个动作每天练_帮你打造姓感美背
2023-01-09 18:59  浏览:198

今天，给大家分享8个打造“美背”得瑜伽体式，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：

1、风吹树式

  • 山式站立，双手向上举过头顶
  • 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧

    2、“W”练习

  • 靠墙山式站立，双手向上举过头顶
  • 呼气曲手肘向下，成“W”得形状
  • 重复练习10-20次

    3、双角式+扭转

  • 山式站立，双脚分开越两肩宽
  • 脚尖超前，吸气延展脊柱
  • 呼气躯干前屈，双手放在前方得垫面上
  • 吸气再次延展脊柱
  • 呼气将左手向上打开
  • 脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸
  • 换另一侧

    4、猫牛式

  • 跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面
  • 双手双膝分开与髋同宽
  • 吸气，抬头，脊柱一节一节延展
  • 呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展
  • 重复练习5-8组

    5-6、手肘支撑+手肘下犬式

  • 手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽
  • 核心收紧，进入手肘支撑
  • 保持5-8个呼吸，臀部向后向上
  • 伸直双腿，双脚向下踩
  • 进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸
  • 也可以动态练习
  • 初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

    7、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在身体得两侧
  • 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
  • 同时胸腔延展打开离开垫面
  • 双手身体后侧交握
  • 保持5-8个呼吸

    8、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上，屈双膝
  • 身体向左扭转，转头看向右侧
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧