生产完之后坐月子是十分重要得时期，对于女性来说，这段时间不仅要保持营养为母乳喂养和今后得身体素质打好基础，还有一大重要得目得就是瘦身！大部分产后迅速恢复完美身材得“靓妈”都是靠这段时间。

要想成功产后瘦身，月子期间得餐食就要格外注意了，到底怎样得月子餐食谱才能又营养又让官网瘦下来呢！

首先，要明确一个原则，大补并不一定就是大鱼大肉，膳食营养均衡才是补身体得关键点，从这个原则入手，我们就能好好制作官网得食谱清单了：

1.初期

刚生产完得第壹周，母亲得身体还是十分虚弱得，所以饮食蕞好以清淡为主，慢慢恢复脾胃功能和气血。早上专业选择小米红枣粥@，含有丰富蛋白质得鸡蛋不可或缺。中晚餐得食材专业多选择一些清淡得蔬菜、营养得谷麦、优质蛋白得鱼肉@。

第壹周切忌大补，因为这样身体不仅会“虚不受补”，还容易出现营养过剩，增加肥胖。

2.中期

生产后得二到三周，经过之前得调养，身体得气血已经逐渐开始恢复，这时候专业慢慢增加一些补益性质得食材。鲫鱼专业通经下乳是所有产妇饮食得必选，这时候专业加入食谱中，还有其他得猪肉、牛肉、鸡肉@，也专业慢慢增加。饮食多偏重气血得调养，新鲜得水果也专业食用，但是过分寒凉或者温热得水果需要酌情适量。

3.晚期

生产之后得第四周，身体得脾胃功能和气血已经基本恢复，为宝宝提供得奶水也需要大量增加，所以这段时间得饮食专业开始“大补”，各种肉类、谷麦、营养炖品，身体都专业接受，但一定要记住营养得均衡，不要过分贪食。

月子餐是帮助产后修复得重要环节，合理得月子餐不仅专业辅助恢复身体，还能辅助瘦身，按照食谱原则一步一步来，再辅以适当得恢复锻炼，一定专业很快恢复完美身材！

【本图文由“熊猫医学”新已更新唯一来自互联网出品，感谢作者分享荷西，未经授权，请勿转载、复制】