您好，晚餐决定体重和寿命！健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。至于吃什么，应在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配，多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

吃好晚餐还要注意以下5点：

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；

② 晚餐时间在5-7点之间，并尽量保持规律；

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食；

④ 晚餐少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物；

⑤吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力。

如果晚餐长时间吃得不对，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患，除了体重增加这个最直接的后果，失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。据统计，90%的肥胖者是由于晚餐吃得太好、太多，活动量又小，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累就形成了肥胖。