很多上班族选择夜跑，因为凭借跑步能够很好地缓解工作压力。

但是，这个周末咚小姐看到一则这样的新闻：

一名26岁女性，夜跑3小时后发现尿液变了颜色，后被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症。

跑步本身是件有益身体健康的好事。

但如果在不知道自己的身体健康状况的情况下就盲目进行跑步锻炼，可能会给身体带来伤害哦。

跑步真的伤肾吗？

很多人从跑步中获益，比如：身材越来越好，身体更加健康，释放压力。

但前提是，你得会跑，科学地跑！

事实上，对于经常运动的朋友来说，横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。

而平时锻炼少的人，最怕的是突然一股脑地跑。因为突然的大量运动十分容易生病。

来自咚友：行者华哥

像新闻中那位患者的情况，大多是突然增加运动量，或体育基础不太好。

因为一次高强度运动，肌肉无法承受压力，严重受创，可能引发横纹肌溶解症，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。

来自咚友：杨艺艺

患上横纹肌溶解症后，患者通常会有肌肉疼痛、痉挛、水肿，按疼痛的肌肉会有“注水感”。同时还会有恶心呕吐和酱油色尿等症状。

如果你在大量运动后出现肌肉酸痛、乏力、尿液颜色变深，或者出现大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，就要提高警惕并及时就医。

来自咚友：杨艺艺

虽然这种疾病越来越多见，但大家也不用太恐慌。

大多数运动后横纹肌溶解和急性肾衰竭患者，若能及早发现、正确治疗，肾功能可恢复正常。

跑步过量会有哪些影响？

1、易发生运动损伤

过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。

有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

2、影响运动能力发挥

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。

3、身体免疫力下降

运动过度可导致你的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。

来自咚友：无欲则刚1024

使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。

正确的跑步方式

1。跑步流程不能少

跑步的正确热身流程应该包括以下流程：慢跑+动态拉伸+原地热身。

在跑步前，如果你没有充分的进行正确的热身，直接性野蛮地跑步，是在威胁自己的生命。

来自咚友：season0502

跑后切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水。这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。

跑步后正确的做法是，走动一会后，进行肌肉拉伸，帮助缓解肌肉紧张，使身体恢复。

2。健身不注重营养，可能只是徒劳

不管从事何种体育运动，营养摄入都是必不可少的。

来自咚友：猫儿爱健身

跑步者需更多摄入碳水化合物，生活中如香蕉、全麦面包等，还应注意饮食的搭配，均衡才是王道。

3。跑步也要量力而为

根据每个人的身体素质和健康状况，一般每次跑步在半个小时到一个小时左右为最适宜。

来自咚友：吾骄吾傲

一些运动损伤，往往是在精疲力竭的时候造成，奔跑者为了再多坚持一会，而一再忽略身体发出的疲劳信号。

4。跑步姿势要合理

上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

来自咚友：黑成煤球的candy

跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

咚小姐再次再次提醒大家，体育锻炼不可马虎。

尤其是平常不运动的人在进行体育锻炼时要特别注意量力而行，循序渐进，逐步提高运动量哦。

（咕咚跑）