自打入秋以来，留言区关于如何减脂的问题已经多到快要回复不过来了！既然大家都这么关心减肥这点说大不大说小不小的事情，那我们今天咱们就一起扒一扒关于减脂的那些事！

感受一下胖子的怒火吧，颤抖吧瘦子

经常听人说，保持有氧运动 30 分钟以上才能有效减脂。因为前半小时身体只会消耗身体里的糖，所以必须坚持运动30 分钟以上，才能真正消耗脂肪。难道短时间的训练不会燃烧脂肪，只是在浪费时间？其实并不是这样。

其实，我们在进行日常办公、阅读、散步等低强度活动时，能量消耗都是由血浆中的游离脂肪酸供给的。也就是说，即使你没有运动，在平时的生活中脂肪也是在代谢的。而运动强度提升后，人体总脂肪酸氧化产生的能量也会增加，减脂速率才能得到提升。

因此，相比于跟运动时间较劲，想办法提高运动消耗热量很重要哦。

想要有氧运动中让脂肪燃烧得更多，试试运动前来一点左旋肉碱吧！

人体内含有的左旋肉碱大都是从肉类转化来的，但其实对于想要燃烧脂肪的你，这一点点的左旋肉碱还是远远不够的。所以运动前补充一点左旋肉碱，可以在不伤害你健康的情况下，最大限度的燃烧你的脂肪，达到增加运动消耗的作用。

左旋肉碱选择要注意的是，片剂＜胶囊＜饮剂。不同的制药模式，对于个人吸收的情况也不相同。其中最好的饮剂，吸收效果好，利用率高。在运动半小时前喝一点，脂肪燃烧双倍以上！

吃下的脂肪，也是再帮你减脂哦！

不饱和脂肪酸或中链脂肪酸的合理摄入可以在一定程度提高燃脂效果。 分解体制和血脂的功臣可要数不饱和脂肪酸了，而且能降低血中甘油三酯的含量，避免脂肪在体内的过度积累。腰果，核桃、巴旦木、等坚果富含大量的不饱和脂肪酸，每天来一点可是对分解脂肪有奇效哦！

另外全脂牛奶中也含有很多的中链脂肪酸和大量人体氧化脂肪所需的肉碱，小编强烈推荐每天都能摄入一杯（约 300ml）全脂奶，这可是能帮你快速代谢的好东西哦！