外敷疗法又名“敷贴”，是将药物敷在体表的特定部位来治疗疾病的一种民间疗法。外敷疗法的适应症很广泛，治疗风湿病时，患者可选用如下几个方药：  1．白胡椒15克、杉木炭30克，同研为细末，用糯米稀粥趁热调成糊状，降温，敷于患处，外用塑料布裹好，绷带包扎。本方适宜于关节冷痛。  2．生川乌、生草乌、生半夏、生南星各15克，肉桂、樟脑各10克，共研细末，用40%的酒精调成糊状，敷于患处。待患处发热。即可去药。本方适用于寒痹。  3．生半夏30克、生栀子仁60克、生大黄15克、桃仁15克、红花10克。上药同研为细末，用醋调成糊状，敷于患处。本方适用于关节红肿热痛之热痹。  4．生草乌20克、甘松根20克、细辛10克、肉桂10克、麻黄20克、干姜l00克、白芥子20克、川芎50克，共研为细末。每次取少量药沫，掺在普通膏药中，贴患处。本方适用于关节冷痛，得热觉舒者。 
5．草乌、川乌各10克，苍术l克，当归、红牛膝、生香附各10克，鸡血藤、独活、郁金各6克，木瓜、川芎各12克，细辛3克。将上药同研为细末，再将生姜250克捣碎，与以上药末和匀，用70%的酒精调成糊状，适当加热后敷患处，敷前宜在敷药处簿涂一层凡士林。每天或隔天敷一次，每次2～4小时。本方适宜于风湿病关节炎有轻微关节强直者。 
在运用外敷疗法进行治疗时，有以下几点注意事项：  1．皮肤过敏，易起血疹、水泡的患者，慎用外敷疗法；  2．在敷用药物时，应注意调好药物的干湿程度，以既不易流脱而又可以粘着为宜。如果药物变干，要立即换掉，或加调和剂调匀后再敷上；  3．在敷药时，注意药物的温度，一般治热症宜冷，治寒症宜热，但注意不要太热，以免烫伤皮肤；  4．如果皮肤在敷药后出现血疹、水疱等现象，则应洗去药物，停止外敷，并注意保持皮肤清洁，以防感染。  三、运动疗法  运动疗法是风湿病的重要治疗方法。风湿病的运动疗法大致可分为以下几种：即关节可动范围训练、增强肌力运动和日常生活运动、步行训练。风湿病患者在选用运动方法时，应根据具体情况而定。比如，在炎症急性期比较适合选择以维持现状为目的关节可动范围训练，如伸臂、屈肘、松腿、弯腰、握拳，活动腕部及手指等；慢性期选择能改善各个关节功能和恢复肌力的运动方法比较合适。 
风湿病患者在运动运动锻炼时，需要遵守以下三个原则：  （1）逐渐牵拉，不要猛然用力或急促运动；  （2）在局部关节保温的前提下进行；  （3）运动不能过度，控制每日运动量及每次的运动量。  最后要提醒大家的是，冬季是风湿类疾病易反复及发病的季节，一定要给予高度重视，要早预防、早发现、早治疗，平时注意防寒保暖，劳逸结合。  8．颈椎病的防治之法  颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病。颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状。颈椎病可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型，临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。 
颈椎病的表现形式多种多样，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。因此，颈椎病的家庭自我防治很有必要。 
颈椎病的发生和反复发作与日常生活、工作息息相关。因此，一天的工作、生活之后，在家中进行一些能迅速解除颈部疲劳症状的简单治疗，如颈椎放松性的活动或放松性的按摩等等，可以减少颈部慢性劳损、退变的积聚，可减压颈椎病的发病症状，延缓其发病时间，这样可以使治疗也容易一些。对于颈椎病，可以通过以下方法进行自疗： 
一、热敷  热敷是一种物理治疗方式，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治患处。当你患了颈椎病出现颈肩痛时，可用艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药；天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。 
二、按摩  按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法，通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。 
1．家属按摩  （1）患者坐着。按摩者用拇指点按两侧外踝上3寸、腓骨后缘的悬钟穴30秒钟，与此同时，患者也要轻轻地左右转动头颈。  （2）按摩者站在患者身后，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复进行多次。  （3）按摩者用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。  （4）拇指按揉两侧风池、肩井穴和上肢的合谷、外关、曲池、肩中等穴。  （5）按摩者一手托起患者的下颔，一手托住他的头后枕骨部，让患者放松颈项部肌肉，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，反复做2～3次。在这个过程中，用力要适度，动作千万不可粗暴。 
（6）双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。  （7）患者自行做头颈部的旋转活动。  2．自我按摩  （1）擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。  （2）缓缓屈伸、旋转头颈，反复3～4次。  （3）打八邪。两手十指分开，手指相互交叉，做两手指根相互冲撞动作，时间为3～4分钟。  除了以上按摩方法外，还可对患者足底进行按摩。人的脚底集合了身体的全部器官的反射区，通过治疗足底反射区即可产生令人惊奇的疗效。  颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉在足部的反射区是：双足底肢趾后方的2厘米宽区域。  按摩方法是：用拇指指尖或指腹，以数毫米幅度移动。刚开始时力度要轻，往后可逐渐增强，以稍有痛感为宜。按摩时间最好是每天早晚各一次，每次按摩10～30分钟。坚持两周以后，颈椎病患者就可体验到这种按摩方法带来的神奇效果。 
另外，以下这些运动方式，也能使我们收获大健康：  多做举头动作  对于颈椎病患者，应多做“举头望明月”的姿势，有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为“举头”的姿势与“低头”的姿势恰好相反，所以对颈椎可起到舒缓的作用，使紧张的颈椎获得适度的松懈，从而远离颈椎病。 
此外，人们还可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，和“举头”的道理是一样的，每晚入睡前无枕仰卧1～2个小时，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人有着非常好的疗效。 
骑山地车  为什么选择骑山地呢？这是因为，山地车车架的特殊构造，车座和操作控制梁的角度是在71度～74度之间。一般情况来说，人们需要一个大的倾斜角度，而在72度时会感觉骑起来很舒适。我们在骑山地车的时候，双手握在车把上，上身前倾姿势，头仰起，从而使平时紧张痉挛的肌肉群得到放松和缓解。 
在日常工作中，由于人们大多数需要低头，长时间就造成了某些肌肉群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症，而骑车却使头部仰起来，起到反向治疗的作用。每次骑车的时间不要超过1小时，每周2～3次为宜。 
学蛙泳  蛙泳在换气时，颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，从而起到反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。  做颈部“米字操”  将头部缓慢地移动，按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。做这种保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛，对防治颈椎病能起到一定的作用。 
此外，预防颈椎病，可从以下几方面着手：  1．注意使用合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。枕头高度以8～15厘米高为宜。形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。枕头应有适当的弹性或可塑性，内充物以木棉或谷物皮壳较好。 
2．要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾、后仰、左右旋转1～2次，坚持10分钟。  3．定期远视。长时间低头看物，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至导致近视。因此，当伏案工作过久后，应抬头远视半分钟左右，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 
4．仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重。  5．注意保暖。在寒冷气候的作用下，颈部肌肉及韧带痉挛，使椎间盘压力增加，椎间盘向四周膨出，刺激和压迫神经根或脊髓；颈肌和韧带的挛缩易致椎动脉扭曲，出现椎底动脉供血不足。为了避免寒冷造成的损害，应在气候变化时，注意增加衣服，注意颈部保暖。 
以上方法使用简便，常有事半功倍之效，劝君不妨试一试。总之，我们要做好防治工作，不让颈椎病找上门。